Челлендж пить воду 30 дней распечатать

Трекер воды: скачать и распечатать

Автор: admin
Дата записи

В последнее время, многие люди придерживаются принципа выпивать по 8 стаканов воды в день. Чтобы следить за этим занятием, вам помогут следующие шаблоны различных трекеров воды, которые можно бесплатно скачать с данной страницы. Все трекеры отличного качества и предназначены для распечатки на формате А4. Подобрав необходимый шаблон, его можно подогнать под размер вашего ежедневника.

Трекер воды на неделю

Скачав и распечатав данное изображение на листе формата А4, вы получите трекер воды на на неделю в двух экземплярах. Возле каждого дня недели изображены 8 стаканов с водой, которые необходимо помечать после того, как выпили очередную порцию воды.

Трекер воды на 30 дней

Распечатав следующий PNG, вы получите возможность отмечать ваш прием воды в течении 30 дней по 8 стаканов в сутки.

Трекер воды на 4 недели

Данный шаблон трекера воды можно распечатать даже на черно-белом принтере. Ориентация напоминания — горизонтальная. Размер — А4. Скачать можно бесплатно картинкой хорошего качества.

Распечатать трекер воды на 2 месяца

Следить за количеством потребляемых стаканов воды в день приятней, если ваш трекер будет красивым. Многие найдут симпатичным следующий шаблон на 2 месяца.

Трекер воды на месяц с каплями

Данный шаблон выполнен в виде капель воды, которые необходимо закрашивать.

Трекер воды А4 формата

Одновременно привлекательным и удобным является этот шаблон трекера воды формата А4. В течении одного месяца вы будете иметь возможность отмечать выпитый стакан воды с помощью капель в бутылке.

Источник

Трекер питания и воды или как стать джедаем

Приветствую. Вы решились начать здоровый образ жизни, но не знаете как отслеживать насколько вы близки к нему? Не знаете как не терять мотивацию или попросту забываете, что вы теперь пьете только одну чашку кофе в день, а не 10? Ваш лучший помощник-мотиватор-пинатор — это трекер питания ежедневник!

О том, как начать здоровый образ жизни так, чтобы избежать срывов читайте тут. Я постаралась по-максимуму промотивировать и освятить все проблемы, с которыми вы можете столкнуться на пути.

А теперь перейдем к трекеру.

Зачем нужен трекер питания?

Трекер питания – один из тех, что довольно удобно вести в онлайн-режиме в каком-нибудь мобильном приложении, благо, в интернет-магазинах Play Market и App Store они есть в огромном количестве, на любой вкус, цвет, дизайн и специфику. Но о мобильных приложениях нечего и говорить: они интуитивно понятны, и если потребуется, вы сами без труда в них разберетесь. Мы же обратимся к традиционному способу ведения такого трекера: по-старинке, на бумаге, на развороте вашего ежедневника, что дает нам больше возможностей для анализа, о которых я расскажу чуть ниже.

В первую очередь, давайте определимся: для чего нужен трекер питания? Все мы, в большинстве своем, любим вкусно поесть. В этом нет ничего зазорного: любимая и вкусная еда дает нам не только физическую, но и эмоциональную энергию, заряжает хорошим настроением, сглаживает стрессовые ситуации. Не зря многие так любят «заедать» депрессию «чем-нибудь вкусненьким».

Но вместе с тем, нам всем хочется оставаться красивыми, подтянутыми, сохраняя свою фигуру в отличном состоянии. Для этого очень важно соблюдать несколько правил, в первую очередь – правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Трекеры питания и физических нагрузок, кстати, необходимо вести одновременно, чтобы максимально точно контролировать себя и свою фигуру. Также следует следить за трекерами мыслей, настроения и энергии (все трекеры вы найдете по ссылкам), потому что то, о чем мы думаем, то, как мы себя эмоционально и психологически чувствуем, зачастую непосредственно влияет на то, что и в каких количествах мы едим.

Трекер питания – это инструмент, который позволяет отслеживать съеденные вами продукты, их калорийность, полезность – или вредность! – и делать некие выводы: что следовало бы исключить из рациона? Чего следует есть поменьше? Что, оказавшееся вкусным, еще и полезно, а значит, приветствуется на вашем столе? Кроме того, благодаря этому трекеру вы можете настроить свой режим питания: во сколько нужно завтракать, обедать и ужинать? Как избежать вредных перекусов мороженым и чипсами и вместо этого погрызть яблоко или залить молоком тарелку мюсли? Как видите, спектр действия довольно обширен.

Как его вести?

На самом деле, вариантов – море. Полистав интернет и изучив несколько мобильных приложений, можно составить идеальный, подходящий лично вам трекер питания. Я предлагаю лишь примерный, базовый вариант, от которого можно отталкиваться при составлении вашей собственной таблицы.

Трекер питания удобнее всего расписывать на неделю, тогда вы сможете уместить в него все необходимое. По вертикали нужно указать семь разделов – по количеству дней недели: понедельник, вторник, среда, и так далее. Затем каждый раздел делится еще на несколько строк: завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Если у вас есть полдник или другие постоянные приемы пищи, добавьте их тоже.

Столбцы – это перечень того, что вы съели в каждый определенный прием пищи. Можно сделать один столбец и просто перечислять продукты: салат из помидоров и огурцов, сметана, два ломтика хлеба. Можно в скобочках после каждого продукта указывать калорийность. Можно развести название продукта и его калорийность в два разных столбца. Можно добавить столбец, где вы будете указывать витамины, белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте. Как видите, вариаций огромное количество.

Кроме того, вы можете писать полезные и вредные продукты разными цветами. Хлеб с отрубями? Отлично, зеленой ручкой! Большущая шоколадка? Красным. Йогурт? Зеленым. Пачка чипсов? Красным. Ничего страшного, если красный цвет будет периодически встречаться в вашей таблице: все мы имеем право иногда расслабиться и съесть что-то вредное, но вкусное. Но если красного стало слишком много – это повод серьезно задуматься.

Трекер воды

Отдельную станицу ежедневника можно выделить под трекер воды. Если вы стремитесь выпить 2 литра воды в день, то такой трекер будет весьма вам полезен и даже необходим. 1 стакан воды — 1 капля в ежедневнике. Если первый стакан утром вы пьете с содой или лимоном, то отмечайте эту каплю другим цветом. Как раз сможете проверить, какая вода вам нужна сейчас (содовая или лимонная) сопоставляя со своими другими трекерами. Теперь вы точно будете знать когда вы не выполнили норму и как это влияет на ваше настроение утром следующего дня, на трекер энергии.

Тут же вы можете написать маленькую напоминалку — мотиватор о пользе воды, о том чего вы хотите достичь с ее помощью: похудеть, иметь красивую кожу, избавится от морщин вокруг глаз, выглядеть свежо, избавиться от целлюлита и т.п.

Трекер воды распечатать

Я подготовила для вас 2 варианта. 1 вариант удобен для меня лично, так как я могу отслеживать не только количество потребляемой воды, но и кофе, чай (ведь это не вода и не может ее заменять). Теперь я точно знаю, что перебарщиваю с кофе, так как пью его больше 2 чашек в день. Первая колонка — та самая вода с лимоном или с содой, а может стакана сока или смузи натощак в зависимости от ваших целей. Если вам понравилась идея, поделитесь пожалуйста ссылкой в соцсетях. Это очень поможет развитию блога . Когда я вижу ссылки в группах, в соцсетях на свой блог, то заряжаюсь энергией и радостью, что мой труд кто-то увидел и кому-то он помог.

Второй трекер — трекер привычек. Там же вы найдете трекер расходов и сбережений

Кофе, чай, сахар

Кофе, чай сахар, булки или другие продукты, котырые вы хотите ограничивать по колличеству лучше вести все вместе на одной отдельной странице. Можно совместить их с трекером воды. И ставить отметки, когда вы выпили кофе (например, рисовать кофейное зерно), сахар (можно рисовать кучку) или просто квадратики окрашивать цветами, заранее оговоренными с самим собой и с вашим ежедневником.

С трекером питания и воды вы можете оценить влияние вашего образа жизни на ваше настроение и продуктивность. Для этого в конце месяца анализируете их вместе с трекером энергии, настроения и трекером сна. Вы становитесь настоящим джедаем, который знает механизмы вселенной и способы энергетического заряда лично для вас.

И не забывайте использовать красивые наклейки, а еще лучше ваши минирисунки для того, чтобы рука сама тянулась открыть ваш булет джорнал и записать.

Для этого вдохновляйтесь красивыми работами. Мне очень нравяться картинки в стиле «Дудл», как в этом профиле.

Публикация от . (@couleursduvent) 18 Мар 2018 в 10:34 PDT

И еще красочные яркие рисунки из профиля:

Публикация от Melanie Miles (@melaniemilesdesign) 17 Фев 2018 в 8:45 PST

Постарайтесь вести трекер постоянно, не забывая о нем, потому что восстанавливать меню вашего вчерашнего завтрака и позавчерашнего обеда – неблагодарное занятие, можно многое забыть. А дисциплинированность в таком деле очень важна.

Источник

«Я понял, что кофе — моя сигарета»: Каково это — пить только воду? Рассказываем, как пройти water challenge и зачем это нужно

О том, что важно в течение дня выпивать достаточное количество воды, знают все. В ежедневной рутине нам часто кажется, что мы пьем достаточное количество жидкости, однако если начать следить за собой чуть внимательнее, нередко оказывается, что на несколько кружек кофе, чая, сока или бокала вина приходится всего один-два стакана чистой воды.
Water Challenge — челлендж, призывающий в течение трех-четырех недель пить только лишь воду, исключив любые другие напитки, чтобы восстановить водный баланс в организме и научиться более осознанно подходить к выбору потребляемой жидкости. Мы узнали у людей разных профессий, как проходил их water challenge, что изменилось за это время и как поменялись их ежедневные привычки.

«Приятно ощущать себя свободным от какой-то вредной привычки»

основатель бюро «Рабочее название»

В water challenge я спонтанно вписался в ноябре прошлого года вместе со своими друзьями. Они кинули какой-то клич или предложение — и я мгновенно на него отреагировал. Было ощущение, что заливаюсь кофе сверх нормы, и я подумал, что это отличный повод попробовать отказаться от кофе и заодно от всего остального, в частности от сладких напитков.
В итоге ребята не дошли до конца (какие-то важные события их подкосили уже на финишной прямой), а я дошел, потому что мне было легче, чем другим (я в принципе не употреблял алкоголь, и поэтому отказываться от него мне не приходилось).

Главным челленджем стал отказ от кофе. Я понял, отказавшись, что кофе — моя сигарета. Я сопровождаю кофе не только начало дня, но и любой важный разговор, встречу, любое дело. То есть это то, чем я себя как будто бы настраиваю на активное состояние ума. Поэтому мне пришлось тут же искать какие-то заменители. Когда хотелось перезагрузиться, вместо кофе я брал яблоко. Грызешь его, а вроде тоже совершил какой-то ритуал.

А вот проблему в ресторанах решил горячей водой с лимоном. Не знаю, был ли чит, но горячая вода с лимоном стала моим любимым напитком на этот месяц. Она оказалась очень вкусной и прекрасно сочеталась с любым блюдом. Не отягощала, согревала в те холодные ноябрьские дни, была абсолютно бесплатной, что еще очень приятно.

К water challenge я довольно быстро привык и никакого дискомфорта через дней пять уже не испытывал без кофе. Понял, что это, конечно, абсолютное плацебо: никак он меня не бодрит, и никакого суперэффекта от кофе я уже давно не испытываю. Честно, не заметил негативных или позитивных влияний на здоровье, кожу или самочувствие. Может быть, я недостаточно внимателен к себе, чтобы замечать такие мелкие изменения. Но приятно ощущать себя свободным от какой-то вредной привычки. Вот это влияет на настроение абсолютно точно.

Когда закончился challenge, я первое время был еще достаточно осторожен с кофе, пил его очень немного, но потом уже догнал свои былые обороты. Особенно во время активной весенней работы. Правда, теперь у меня кофе challenge: уже какое-то время мы вместе с моей девушкой решили не пить кофе и пить его только в поездках.

«Первую неделю мне физически было крайне тяжело и плохо»

основатель агентства Groovika.com

После бурного лета и огромного количества всяческих дней рождения, вечеринок, идея water challenge была как-то очень естественна. Решимость у меня была серьезная, я хотела максимально гидрировать организм и предполагала, что не буду переживать из-за этого на всяких праздниках и мероприятиях.

В первую неделю я поняла, какое количество кофе и алкоголя я пью: там бокальчик, тут бокальчик, это проходит неконтролируемо и неосознанно в плане количества, всегда есть какой-то повод. Но отказаться от алкоголя мне было проще, а вот с кофе была прям какая-то ломка, какой-то рефлекс собаки Павлова. Я поняла, что просто не могу начать завтракать, если у меня нет глотка кофе. Но это только придало какой-то большей решимости. Потому что, когда ты осознаешь зависимость от чего-то, как от сигарет, это настораживает.

Первую неделю мне физически было крайне тяжело и плохо. Я это связала с так называемым синдромом отмены, потому что состояние у тебя как будто не детоксикации, а интоксикации. Я была уставшая, и мне не очень хорошо спалось, я прям чувствовала, что организм очищается. Когда прошло первых шесть дней, мы где-то гуляли с друзьями, и я решила, что, чтобы не было запрета ради запрета, я разрешу себе выпить бокал игристого. Я заказала бокал, долго его тянула, но после мне ужасно захотелось воды. Кажется, я выпила литра полтора в течение часа, потому что меня как-то сразу обезвожило, заболела голова, в общем, организм был не готов и среагировал на 100 грамм алкоголя как на очень токсичную штуку. Дальше я уже ничего такого не позволяла.

Я стала себя очень классно чувствовать, действительно пила очень много воды, потому что организм почему-то начинает хотеть пить. Я знала, что по окончании челленджа пойду в свою любимую кофейню, возьму свой капучино, круассан и наслажусь всеми этими бенефитами и жизнью без ограничений. Я так и сделала — и это был полный провал. Во-первых, потому что это невкусно. Мой любимый кофе, без которого я не могла жить, — это невкусно. После половины стаканчика маленького капучино ты действительно чувствуешь обезвоживание. То же самое с алкоголем — выпивать хочется сильно меньше. Я выпила два бокала любимого красного вина, и на следующий день у меня было адское похмелье, очень сильно болела голова.

После челленджа изменился цвет лица, я действительно стала себя классно чувствовать. Сейчас каждый раз перед тем, как выпить, я первым делом вспоминаю про физические последствия. И это состояние уже не очень хочется вновь приобретать после того, как окунулся в жизнь, независимую от кофеина и алкоголя. Кофе я сейчас пью раз в три дня, воду продолжаю пить и много, у меня действительно стал ровнее пульс, мне стало круче бегать, я стала бодрее, веселее, а еще улучшилось состояние волос и ногтей.

«Трезвый сон намного лучше»

Про water challenge я впервые узнал в 2016 году. Я прочитал, что есть люди, которые добровольно отказываются от напитков с сахаром, кофеином и даже от алкоголя на 30 дней и заменяют все это двумя с половиной литрами воды в день. Полное безумие, но в тот момент меня больше всего интересовал отказ от алкоголя, так как после работы мы с друзьями стали выпивать слишком уж регулярно. В то время я почти никогда не пил обычную воду, только с утра с похмелья, а в течение дня пил кофе или чай, особо не испытывая чувства жажды.
Я решил рискнуть с друзьями, хотя тогда нам сложно было представить, что же мы будем делать хотя бы одни выходные без алкоголя. Мы создали чат, чтобы обсуждать сложные моменты и поддерживать друг друга, и вместе прошли 30 дней челленджа.

Поначалу было достаточно сложно, так как навязчивые мысли и постоянные обсуждения самого отказа нас изводили, так что через неделю мы обнаружили, что все стали намного больше есть и особенно много есть сладкого, чтобы справиться с новым стрессом. Но и положительные результаты достаточно быстро проявились — заметно улучшился сон, хотя раньше я думал, что и так всегда прекрасно сплю! Трезвый сон намного лучше.

Через несколько дней стало понятно, что раньше, когда я чувствовал жажду, я часто путал ее с голодом и что-то съедал, вместо того чтобы просто выпить стакан воды. Еще поначалу казалось, что два с половиной литра воды — это очень много, но лучше всего помогало поставить себе литровую бутылку на рабочий стол и в течение дня из нее пить. Незаметно она пустеет, и становится понятно, что литр воды был выпит за пару часов. В целом сложно было только первые две недели, потом уже чувствуешь свои достижения, и хочется дойти до назначенной даты. Однажды мы даже пошли на вечеринку в бар, известный тем, что там все очень сильно пьют, и весело провели время, выпив по бутылке воды. Еще забавно, как друзья поначалу скептически настроены, а потом, видя, как один человек все время пьет воду на вечеринке и ему не грустно, начинают расспрашивать, что в этой воде.

Приятный бонус через четыре недели: выяснилось, что при регулярном употреблении алкоголя лицо немного отекает, а в течение челленджа заметно меняет форму. Я долго ждал момента, когда я пойду в любимое кафе и выпью флэт уайт, но выяснилось, что этот вкус такой только в воспоминаниях, а на деле так себе. В первый бокал вина, казалось, будто влили рюмку водки: алкоголь чувствовался сильнее, чем сам вкус вина. Так что пришлось себя заново приучать. Этой осенью я предложил коллегам повторить этот опыт, так как сейчас мы делаем очень интенсивный проект, стресса и так хватает, хотелось получить небольшой детокс.
В этот раз мы ввели систему штрафов за запрещенные напитки, собираем на вечеринку в честь окончания челленджа. Спорт во время water challenge очень хорошо заходит, так как все делать намного проще и пульс восстанавливается очень быстро. Так что сейчас, на четвертой неделе, я хожу на спорт через день. Главное — контролировать сахар и питаться здоровой пищей, дальше самому уже хочется сделать еще что-то полезное для себя.
По результатам хочу осознанно потреблять алкоголь, кофе и, конечно, воду, чтобы поддерживать такое отличное состояние, и очень не хочется мучиться похмельем с утра.

«Нет смысла пить только воду, но при этом есть фастфуд»

бариста, амбассадор Owl Coffee

Все участия в челленджах, мне кажется, происходят, когда кто-то из компании говорит: «А давайте-ка попробуем!» Всем вместе делать такие вещи, конечно, проще, чем в одиночку. Самый долгий мой water challenge продлился 15 дней, я бы не сказала, что это было ужасно сложно, и, конечно, можно было бы дотянуть и до месяца, но, если честно, я не чувствовала сильных изменений (как многие говорят, например, улучшения состояния кожи или волос), поэтому в какой-то момент я перестала понимать, для чего это нужно. Чтобы проверить себя? Окей, вот две недели прошло, что дальше?

Иногда, конечно, очень хотелось выпить бокал вина за ужином, но у меня вроде с силой воли все в порядке, поэтому я не велась на такие желания. Относительно чая — с этим было легко, ну не буду я пить чай, окей. А вот относительно кофе было сложнее: это моя работа, и во время челленджа мне так же нужно было пробовать напитки, ходить на каппинги, поэтому я просто сплевывала. В целом я считаю, что water challenge подразумевает в том числе соблюдение какого-то баланса: кроме воды, нужно еще следить за питанием, нет смысла пить только воду, но при этом есть фастфуд. Я продолжаю просто пить много воды, за день выпиваю два-три литра, с лимоном или без. Кстати, часто те, кто проходят челлендж, начинают добавлять в воду цитрусы или огурец, чтобы сделать ее вкуснее, а еще пьют теплую воду. В обычной жизни просто важно помнить, что, если мы, например, выпиваем бокал вина, то по идее нужно выпить на литр больше воды. То же самое с кофе.

Источник