Что делает закаливание водой

Чердаклинская Районная Больница

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период.Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни. Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня. Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней . Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно . Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

Водными процедуры для закаливания

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби. Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

Воздушные ванны для закаливания

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

• горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
• прохладные (17-21°С),
• умеренно холодные (13-17°С),
• холодные (4-13°С),
• очень холодные (ниже 4°С).

Источник

Закаливание водой

Каждый человек хочет быть здоровым и сильным. Для этого приверженцы здорового образа жизни уделяют пристальное внимание спорту и физической активности, а также закаливанию. Причем самым доступным и эффективным «инструментом» в этом случае считается вода.

Вода отличается повышенными показателями теплоемкости (по сравнению с воздухом аналогичной температуры), а потому способна вызвать сильное раздражение кожи и механическое давление на мышцы и ткани. Все это способствует улучшенному кровообращению и циркуляции лимфы.

Преимущества закаливания водой

На самом деле, водное закаливание имеет гораздо больше преимуществ. В этом списке значатся:

• увеличение работоспособности;
• устойчивость к различным заболеваниям (в том числе, простудного характера);
• повышение выносливости и способности организма быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям;
• избавление от стрессов;
• улучшение общего самочувствия.

Как закаляться холодной водой?

На данный момент существует несколько водных процедур, которые позволяют закалить организм. Причем специалисты рекомендуют опробовать их все, постепенно усиливая воздействие. Это поможет телу адаптироваться и привыкнуть к холодной воде.

В частности, последовательность процедур включает в себя:

Обтирание

Наиболее щадящей процедурой считается обирание смоченным в воде и отжатым полотенцем. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела (спину и руки, шею и грудь), после чего насухо вытирают ее (до появления красноты). Затем аналогичную процедуру проводят с нижней половиной тела (от поясницы до ног).

Обратим внимание на некоторые особенности:

• руки и ноги начинают растирать около пальцев и постепенно переходят к телу;
• живот/грудь и спину растирают от центра и двигаются к паховым и подмышечным впадинам (круговыми движениями);
• продолжительность обирания составляет около 4-5 минут;
• первые процедуры проводят с использованием прохладной воды (от 20 до 24 градусов), после чего опускают температуру до 16 градусов и ниже.

Обливание

Следующий этап – закаливание обливанием. Теперь на организм воздействует не только холод, но и давление от струи воды. Это усиливает эффект раздражения тканей и позволяет повысить тонус нервно-мышечного аппарата, а также наполнить тело ощущением бодрости и силы.

Процедура довольно проста – нужно лишь вылить на шею и плечи холодную воду. Для этих целей можно использовать ведро/таз или шланг, подключенный к водопроводу. Что касается температуры, то это 30 градусов для начинающих и 15 градусов для опытных «закаливателей». Причем на обливание и последующее растирание тела должно уходить около 3-4 минут.

Холодный душ

Особой популярностью пользуется холодный душ, который сочетает в себе низкую температуру и раздражение от падающей струи. Именно такое закаливание водой понижает восприимчивость организма к возможному переохлаждению и, как следствие, различным простудным заболеваниям. Кроме того, процедура:

• улучшает периферическую/центральную терморегуляцию;
• нормализует кровообращение;
• улучшает обмен веществ;
• способствует улучшению работоспособности (как физической, так и умственной);
• снижает утомляемость;
• дарит отличное настроение;
• повышает мышечный тонус.

В начале температура воды должна находиться в пределах 30-32 градусов, а продолжительность закаливания – не превышать 1 минуты. Постепенно душ делают все холоднее (убирают по 1 градусу каждые 3 дня), а время растягивают до 2 минут.

Когда тело привыкнет к низким температурам, можно переходить к контрастному душу, т.е. чередовать холодную горячую воду (примерно по 30-40 секунд). Это принесет еще один ощутимый эффект – будет тренировать сосуды и нервные окончания.

Купание

Еще один эффективный способ закаливания – купание в открытом водоеме. Здесь на организм оказывает воздействие не только холодная вода, но и воздух, и солнечные лучи. Кроме того, во время плавания задействуются те мышцы тела, которые обычно бездействуют во время интенсивных физических нагрузок.

Открывать купальный сезон следует в тот момент, когда вода нагревается до 20 градусов. Продолжительность одного «заплыва» должна быть ограничена 5 минутами. После этого можно плавать в водоемах с температурой 13 градусов, что соответствует погоде +15 градусов тепла (в течение 15-20 минут). Причем делать это лучше утром или вечером.

Обратим внимание на то, что специалисты крайне не рекомендуют лезть в воду после еды. Это чревато нарушениями пищеварения и кровообращения, а также трудностями с дыханием и т.д. Не стоит купаться и в том случае, если вы только что выполнили интенсивные физические упражнения или чувствуете озноб в теле.

Моржевание

Последний и самый сильнодействующий этап, который доступен только хорошо подготовленным людям. В момент нахождения в ледяной воде оргазм быстро охлаждается, а температура тела падает на 1-2 градуса. Все это затормаживание обменные процессы, повышает газообмен и артериальное давление.

Интересный факт! В проруби человек вдыхает в 10 раз больше воздуха, а всего 20 секунд в ледяной воде увеличивает объем сердца в 5 раз.

Чтобы не шокировать организм, первое погружение в прорубь не должно превышать 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1-2 минут. При этом после процедуры крайне важно моментально избавиться от мокрой одежды, растереть тело и выполнить несколько физических упражнений (легких – просто, чтобы согреться).

Как правильно закаляться холодной водой

Чтобы закаливание организма холодной водой приносило пользу, а не вред, необходимо следовать некоторым правилам:

• закаляться нужно только в том случае, если у вас есть искреннее желание пройти через не самые приятные процедуры;
• закаливание проводят систематически (почти ежедневно), что позволяет быстрее адаптировать организм к раздражителю;
• температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают постепенно;
• эффективность закаливания повышают при помощи физических упражнений;
• во время проведения процедур следят за самочувствием, артериальным давлением и пульсом;
• закаливание проводят до употребления пищи (натощак), чтобы не вредить органам пищеварительной системы;
• с началом закаливания важно отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и наладить режим дня.

Кому противопоказано закаливание холодной водой?

Закаливание призвано улучшить здоровье, а не навредить ему. Вот почему отказаться от водных процедур следует людям:

• с тромбофлебитом;
• с гипертонией;
• с диагностированными сердечнососудистыми заболеваниями;
• с нарушениями кровообращения сосудов головного мозга;
• с циститом;
• с бронхитом и бронхиальной астмой;
• с хроническим тонзиллитом;
• с повышенным глазным давлением;
• с открытой формой туберкулеза;
• с заболеваниями мочеполовой системы.

Источник