Как хоккеисты пьют воду

Что пьют хоккеисты в день игры?

Основная причина усталости – истощение запасов углеводов и обезвоживание организма. По наблюдениям врачей, за одну игру взрослый хоккеист теряет от полутора до трёх килограммов, по большей части – воды.

Этого достаточно, чтобы существенно ухудшить физическую форму и негативно повлиять на результативности игры. То же самое наблюдается во время интенсивных тренировок. Чтобы сохранить необходимый уровень углеводов и не допустить обезвоживания, каждый юный спортсмен должен знать, что пьют хоккеисты перед игрой и во время матча.

Возможные последствия обезвоживания

Основные последствия усталости и обезвоживания – травмы, технические ошибки и пропущенные шайбы. Ученые обратили внимание, что наибольшее количество травм приходится на третий период, когда в организме остро ощущается недостаток жидкости. Дополнительным источником углеводов и электролитов являются специальные спортивные напитки, позволяющие в два раза увеличить запас сил, а вот пить простую воду перед тренировкой и во время игры нет смысла. Стандартный спортивный напиток содержит до 8% углеводов и несколько большее количество электролитов, сейчас в них появились белковые добавки. Они улучшают работу мышц, ускоряют усвоение углеводов, сохраняют мышечный гликоген и отсрочивают усталость.

Что пьют хоккеисты во время игры

Профессиональным хоккеистам рекомендуется выпивать 300 г спортивного коктейля за час до тренировки и 150-250 г каждые 20 минут игры.

Соблюдая такой режим, хоккеисты не будут чувствовать усталости и станут играть в полную силу до конца матча. Не менее важно употреблять спортивные напитки после игры, особенно если перерыв между встречами составляет не больше суток. Чем скорее организм получит белки, электролиты и углеводы, тем скорее восстановятся мышцы. Если под рукой не окажется спортивного напитка, можно пить минеральную воду без газа. Нормой считается 1-1,5 стакана за 10-15 минут до игры и чуть меньшее количество каждые 20 минут во время матча.

Жажда – это ещё не показатель крайней потребности в воде. Этот механизм предназначен для защиты организма от обезвоживания, но хорошо, что он лишь предупреждает: если запас влаги не будет пополнен, силы вас покинут в ближайшее время. Вот почему очень важно следить за балансом жидкости и своевременно восполнять её недостаток, не менее важно знать, что пьют хоккеисты во время игры и тренировок. Детям не рекомендуется употреблять спортивные напитки, лучше заменить их водой и уменьшить дозы в соответствии с возрастом.

Источник

Пить или не пить?

Роль воды при занятиях

Несмотря на то, что все ученые в один голос твердят о необходимости потребления жидкости во время активных занятий спортом, до сих пор существуют последователи “старой школы”, пропагандирующие полный отказ от потребления жидкости во время тренировки. Этот подход в корне неверный. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста. Во время тренировок, в первую очередь вода необходима для терморегуляции организма и нормального протекания обмена веществ. Ведь организм активно работает, выделяя воду в виде пота. Таким образом, он может потерять от 1 до 3 литров жидкости. Сколько Вы потеряете жидкости, зависит от многих факторов: интенсивность тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. Дополнительным фактором для хоккеистов является их амуниция, одевая которую обеспечивает “парниковый эффект”, что только увеличивает потоотделения организма. Поэтому прием жидкости перед тренировкой, во время и по окончании, является необходимым условием высокой спортивной работоспособности. Если вовремя не восполнить её запасы, организм начнёт давать «сбои», что может привести к самым неприятным последствиям.

Обезвоживание

При потере жидкости, кровь человека начинает сгущаться, как следствие наше сердце начинает работать с удвоенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Всё это приводит к снижению выносливости, плохой координации или потере пространственной ориентации. Ошибочно многие принимают эти симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчёта в том, что это – обезвоживание. И помимо очевидной опасности для организма, эффективность данной тренировки сводится к нулю.

Мелочей в хоккее не бывает и если Вы хотите достигнуть заметных результатов в игре, помните, что необходимо грамотно и своевременного употреблять питьевую воду. Соблюдайте ряд простых правил:

• Употребляйте только чистую питьевую воду.
• Пейте воду небольшими порциями 100-150мл. каждые 10-15 минут во время тренировки, а также принимайте небольшими порциями после тренировки до полного утоления жажды.
• Не пытайтесь сделать «запасы» воды перед тренировкой, выпив 2-3 литра воды, это принесёт организму много мелких неприятностей от частых походов в туалет до чувства тяжести (раздутый живот).
• Только питьевая вода способна поддерживать необходимый баланс жидкости. Сок, чай, кофе и другие напитки – не восполняют потребностей организма!

Имейте в виду, недостаточно просто много пить в игровой или тренировочный день. Насыщайте свой организм водой 7 дней в неделю, чтобы получить максимальный результат. Специалисты рекомендуют употреблять от 2 до 4 литров воды в день. Точное количество потребляемой жидкости необходимо рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок.

Вода – основа всего живого, без неё организм не сможет функционировать нормально, а потребление воды при занятиях хоккеем является обязательным условием!

Понравился материал? Поделись им со своими друзьями!

Если у Вас возникли вопросы, задавайте их мне напрямую в личных сообщениях в VK.

Источник

Питьевой режим хоккеиста

Сколько воды должен пить хоккеист? Как избежать обезвоживания? Какой питьевой режим должен быть у хоккеиста? Сегодня мы с Вами узнаем о том, сколько можно выпивать жидкости до тренировок, во время и после тренировок. А также расскажем о том,что такое водный баланс и как его поддерживать.

Разрешается пить хоккеистам следующие жидкости: простая вода, минеральная вода без газа, соки, компоты, напитки, чай, кофе, молоко и спортивные углеводсодержащие напитки.

Категорически нельзя: алкогольные напитки и сладкая газировка (Фанта, Кола, различные газированные лимонады) и газированная вода.

.
Чем чревато хоккеисту обезвоживание

Во-первых, при недостаточном количестве жидкости наступает обезвоживание организма, которое замедляет циркуляцию крови. А это чревато тем, что при тренировках мышцы хоккеиста активно работают, а к ним не будет поступать достаточного количества кислорода и питательных веществ, ведь сгущенная кровь не может уже справляться со своим главным предназначением – быстрой перевозкой кислорода и питательных веществ.

Во-вторых, во время тренировок активные мышцы образуют намного больше тепла. Отвод излишнего тепла полностью «лежит на плечах» потребляемой жидкости. А если ее недостаточно, то это чревато перегревом организма, тем более, в полном комплекте хоккейной экипировки.

В-третьих, во всех химических реакциях, которые обеспечивают силовую функцию мышц, участвует вода. И поэтому поддержание водного баланса для хоккеистов жизненная необходимость.

Но… потреблять много жидкости тоже нельзя. Перебор не значит хорошо. Так какой питьевой режим для хоккеистов самый разумный?

Миф 1. Вода – это единственный источник водного баланса в организме.

Жидкость мы получаем не только из воды, но и из молока, соков, супов, чая и вообще любых напитков, кроме алкогольных.

Миф 2. Кофе – это мочегонный напиток и он обезвоживает.

Да, кофе обладает мочегонным эффектом, но он настолько мягкий и не критичный, что не может превзойти свой собственный объем. Другими словами, выпивая чашку кофе, хоккеист не потеряет литр объема.

Миф 3. Пить нужно обязательно 2 литра воды в день.

Нет, пить нужно исходя из простой формулы: умножаете вес своего тела на 30. Полученный результат и будет тем количеством необходимой жидкости, которую стоит употреблять хоккеисту в день.

Например, вес хоккеиста 70 кг. Производим простое вычисление 70 х 30 = 2100. Значит, 2100 мл жидкости игрок должен выпивать в день. Это и вода, и напитки, и супы, и любая жидкость вместе взятая. А не только чистая вода.

7 правил поддержания водного баланса у хоккеиста

Правило №1. За 90 минут до матча или тренировок нужно прекратить пить. Таким образом, Вы сходите помочиться в туалет до игры, а не во время ее.

Правило №2. За 10 минут до матча или тренировки нужно выпить 1 стакан любой жидкости. Таким образом, Вы создадите резерв, который поможет восстановить потерянную жидкость, которая выйдет с потом.

Правило №3. Если хоккейные тренировки усиленные и отягощенные, тогда пить нужно каждые 20 минут примерно по 1 стакану жидкости.

Правило №4. Если тренировки проходят на улице под солнцем или это летние тренировки – пить нужно в 2 раза больше.

Правило №5. Во время тренировки пить только прохладную воду. Теплая жидкость не сможет защитить организм от перегрева и стимулировать его работоспособность. А горячая жидкость вообще не всасывается в желудке, когда Вы интенсивно работаете.

Правило №6. Во время тренировок нельзя пить сладкие компоты, крепкий кофе, а тем более газировку. Желательно пить прохладную простую воду.

Правило №7. После тренировки обязательно выпить 2 стакана жидкости.

Запомните:

• Если после тренировки хоккеист весит меньше – это значит недостаток воды.
• Если после тренировки весишь больше – это значит переизбыток жидкости, он тоже ни к чему хорошему не приводит, почки будут работать в усиленном режиме.
• Моча в любое время суток должна быть светло-желтой и прозрачной.
• Если Вы ходите в туалет «по-маленькому» 5 раз в день – значит водный баланс у Вас нормальный.
• При правильном водном балансе хоккеист после тренировки мочится 2 раза.
• Не дожидайтесь того момента, когда Вы сильно захотите пить. Пейте раньше, чем наступит чувство жажды – это очень важно для хоккеистов.
• Если у Вас наступило чувство жажды во время или после тренировки, то это значит, что Вы уже потеряли 1 литр воды и Ваша производительность снижена на 20%! Немедленно восполните этот объем.

Именно поэтому все профессиональные хоккеисты всегда имеют при себе запас воды.

Мнение профессионала: не стоит пить спортивные напитки, которые содержат электролиты просто так. Их лучше употреблять во время интенсивных тренировок, которые длятся более 1 часа. Всем хоккеистам (старше 13 лет) пить такие сладкие напитки желательно именно во время жестких тренировок. Перед тренировками их пить не следует, так как большое количество сахара приведет к обратному эффекту. Пока начнутся самые тяжелые упражнения, Вы уже будете чувствовать упадок сил.

И еще, если у Вас сводит мышцы в судорогах, тогда обязательно выпейте таурин с электролитами. Это будет скорой помощью. Но нельзя увлекаться этими спортивными напитками и пить их когда захочется – добьетесь того, что они перестанут правильно воздействовать на Ваш организм, а Вы будете получать лишь лишний ненужный сахар.

Заключение

Вот и все, что мы хотели рассказать Вам о правильном водном балансе, который должен придерживаться хоккеист. Как видите, правила питьевого режима хоккеиста довольно простые. Перечитайте еще раз, запомните и каждый день выполняйте. Это войдет в привычку, и Вы уже не сможете тренироваться без того, чтобы не выпить глоток жидкости из своей хоккейной бутылочки.

А купить хоккейные бутылочки в Ташкенте не составит никакой трудности. Онлайн-магазин хоккейной экипировки «Наш хоккеист» предлагает Вам различные марки спортивных питьевых бутылок для хоккеистов по самым низким ценам в Узбекистане.

Источник

Правильное употребление воды хоккеистом

Для здоровья хоккеиста и эффективности его игры большое значение имеет питьевой режим. Кровь состоит из воды на 90%, мышечные ткани – на 70-75%. При обезвоживании замедляется циркуляция крови, к активно работающим мышцам не поступают питательные вещества и кислород в нужном объеме.

Питьевой режим хоккеиста

Помимо этого, вода участвует в регулировании температуры тела, ее недостаток чреват перегревом. Активные мышцы образуют тепло значительно быстрее, чем пассивные, поэтому отвод излишнего тепла приобретает особенно важное значение. Для эффективной регуляции необходимо поддержание водного баланса. Вода также участвует в химических реакциях, обеспечивающих силовую функцию мышц.

Но при этом необходимо помнить, что почки выводят лишнюю жидкость из организма за 60-90 минут. Соответственно, за 90 минут до начала матча нужно прекратить потребление жидкости. А вот за 5-10 минут до игры следует выпить 1-2 стакана воды, чтобы получился резерв для восстановления потерь жидкости с потом.

Правила поддержания водного баланса

Хоккеистам необходимо соблюдать несколько правил для поддержания водного баланса:

• Во время интенсивной тренировки пить по 200-250 мл воды каждые 15-20 минут;
• После тренировки восполнять потери жидкости;
• Помнить, что для восстановления водного баланса подходят вода и свежевыжатые соки, спортивные углеводосодержащие напитки, но не газировка;
• Во время летних тренировок увеличить потребление воды;
• Пить прохладную воду, поскольку теплая или горячая жидкость не всасывается в желудке при интенсивной работе организма, не защищает от перегрева и не стимулирует работоспособность.

Прием жидкости хоккеистами в рамках тренировочного процесса должен быть регулярным. От этого зависят состояние здоровья и спортивные достижения.

Источник