Как пить воду с еленой малышевой

Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса

Похудение с Малышевой: 4-6 приемов пищи и 2 л воды в день

Елена Малышева телеведущая, врач-терапевт, доктор медицинских наук

Диета Елены Малышевой, о которой многие знают из популярной телепередачи, теперь изложена в книге-конструкторе. Сначала вам коротко объясняют, как правильно худеть, а потом идут разрезанные листочки с описанием блюд и упражнений, из которых вы конструируете свое меню для похудения и физическую нагрузку. Тому, как похудеть быстро, тоже уделено место в книге. Итак, с каких же правил снижения веса предлагает начать худеть Елена Малышева?

Правило 1: чтобы худеть, надо есть

Вы должны есть не менее 4-5 раз в день, можно 6 раз в день. Но 2-3, тем более 1 раз в день есть нельзя, так вы только поправитесь.

Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ — это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. Все органы и системы надо нагружать, тогда они будут много тратить.

Поэтому прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите не меньше 4-5 раз в день, то тратите больше калорий, чем съедаете. Если же вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного, вы все равно не худеете, а съеденное откладывается в виде жира в разных местах.

Есть и еще один секрет многоразового питания. Вам знакомо чувство зверского аппетита? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5, 83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (все за пару часов) и называется гипогликемической комой.

Вот почему мозг внимательно следит за уровнем сахара в крови. И когда он снижается даже совсем немного, мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола.

Вывод: питаться надо так, чтобы уровень сахара в крови сильно не колебался и не понижался. Как этого добиться?

Питаться не меньше 4 раз в день (можно 5 и 6), то есть принимать пищу каждые 3-4 часа, так как снижение сахара в крови происходит именно через 3-4 час после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает ваш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и не переедаете. Результат — вес снижается.

Правило 2: секрет похудения в одном стакане

Каждый прием пищи должен по объему составлять 1 стакан — то есть 200-250 г. Не пугайтесь, это не мало. Специально для вас мы заполнили стакан едой, а потом выложили это на тарелку. Получилась приличная порция.

200-250 г, не больше! Это важно, так как определяет размер вашего желудка. Если вы съедаете больше, желудок растягивается, и вы поправляетесь.

Помните юбки плиссе? Если складочки сложены, кажется, что юбка узкая. А если складки развернуть или разложить, то юбка окажется очень широкой. Так вот: наш желудок полностью сделан из складочек, как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены, и объем желудка достигает 5-10 л. Это объем ведра!

Чтобы накормить огромный желудок, вам придется съесть очень много еды. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно накормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть.

Для этого и существует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, веет к уменьшению размера желудка. Это постепенно приучает нас насыщаться небольшим количеством еды.

Не забывайте: таких приемов пищи по 200-250 г у вас будет 4-6 в день. Голодными не останетесь. И это главное открытие для всех худеющих: сытость — спутник снижения веса.

Правило 3: вода важнее, чем еда

Вы должны выпивать 2 л простой воды каждый день. Именно воды. Простой, не сладкой, не газированной. Без этого не похудеть!

Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки, которые сообщают мозгу, что вы сыты. Сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один — сигнал в мозг: «Я сыт!».

Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно. Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И просит его заполнить, чтобы насытиться. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство голода пропадет.

И еще одна причина, почему надо пить воду. Поддержание нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных — толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм.

Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете.

Представьте: вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воды. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете.

Но ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием, то есть уменьшают количество воды в нашем теле. Только простая вода — вот то, что вам нужно.

Вы, наверное, думаете: «Ну, с этим-то я справлюсь! Чего уж проще — пить воду». Но именно это правило самое трудное для всех худеющих, т.к. приходится за собой следить. Но без него не похудеть!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Программа «Жить Здорово» от 02.04.2014: Вода важнее, чем еда. 3 причины пить воду

Вода важнее, чем еда. 3 причины пить воду

Сколько воды в день необходимо нашему организму, как ее правильно пить?

Начало сюжета: 02:52

Длительность сюжета: 14:21

Рубрика: Про жизнь

Сюжет: Вода важнее, чем еда. 3 причины пить воду

Дата эфира: 22 мая 2014

Первый стакан воды необходимо выпить утром натощак

Это необходимо для того, чтобы:

• восполнить дефицит воды в организме, возникший за ночь;
• усилить перистальтику кишечника и, как следствие, удалить из него накопившиеся
  за ночь токсины.

Последний стакан воды необходимо выпить за полтора часа до сна

Ночью происходит обезвоживание организма, которое опасно тем, что может
привести к образованию тромбов и, как следствие, инфаркту или инсульту.

Ночью происходит обезвоживание организма

Употребление стакана воды за полтора часа до сна предотвращает образование
тромбов.

Вода предотвращает образование тромбов

Необходимо употреблять не менее двух литров воды в день

Употребление простой питьевой воды способствует нормальному мочеиспусканию,
выведению токсинов из организма, снижению риска развития рака мочевого
пузыря.

Употребление воды снижает риск развития рака мочевого пузыря

В жаркое время года необходимо употреблять не менее трех литров воды в
день.

Источник

Программа «Жить Здорово» от 02.07.2013: Вода. Важнее, чем еда

Вода. Важнее, чем еда

Почему вода важнее, чем еда? Какой воде отдать предпочтение?

Начало сюжета: 18:29

Длительность сюжета: 17:26

Рубрика: Про еду

Сюжет: Вода. Важнее, чем еда

Дата эфира: 15 августа 2013

Вода – это жидкость без цвета и запаха, не содержащая ни одной калории.

Вода необходима для:

• сердечно-сосудистой системы – кровь состоит из жидкой
  части, именуемой плазмой, и кровяных клеток (эритроциты, тромбоциты и лейкоциты).
  Недостаток воды в организме приводит к тому, что количество жидкой части
  крови уменьшается, поэтому кровь сгущается, образуются тромбы, которые
  перекрывают просветы сосудов и способствуют развитию инфаркта или инсульта;
• мозга – мозг на 85% состоит из воды. Кроме того,
  вода содержится в спинномозговой жидкости, которая омывает мозг и защищает
  его от ударов;
• кожи – дефицит воды в организме приводит к сухости
  кожи и образованию морщин;
• почек – недостаток воды в организме приводит к образованию
  камней в почках;
• кишечника – дефицит воды приводит к тому, что пищевой
  комок становится сухим, он плохо продвигается по кишечнику, поэтому у человека
  возникает запор;
• мочевого пузыря – если в организме мало воды, то
  моча становится очень концентрированной. Кроме того, в ней накапливаются
  токсические вещества. Все это может привести к циститу и раку мочевого
  пузыря.

Дефицит воды в организме увеличивает риск развития рака.

Дефицит воды в организме увеличивает риск развития рака

Пьедестал почета. Самая безопасная вода

1. Бутилированная вода

2. Вода из-под крана

3. Родниковая вода

Родниковая вода может быть заражена вирусами и микробами, поэтому ее необходимо
кипятить перед употреблением.

Родниковая вода может быть заражена вирусами и микробами

Как выбрать?

1. Выбирайте бутилированную питьевую воду и пейте ее без ограничений.

Питьевую бутилированную воду можно пить без ограничений

2. Минеральная вода – вода, насыщенная минеральными веществами.

В зависимости от количества содержащихся минеральных веществ вода делится
на:

• столовую – содержание минеральных веществ в ней
  не превышает 1 г на литр, поэтому пейте ее без ограничений;
• лечебно-столовую – содержание минеральных веществ
  в ней не превышает 10 г на литр. Если вода содержит менее 5 г минеральных
  веществ на литр, пейте ее без ограничений, если от 5 до 10 г – перед
  употреблением проконсультируйтесь с врачом;
• лечебную – содержание минеральных веществ в ней
  составляет свыше 10 г на литр, поэтому пейте ее только по назначению врача.

Лечебную минеральную воду пить по назначению врача

Как хранить?

1. Храните кипяченую воду не более 12 часов.

Кипяченую воду хранить не более 12 часов

2. Не ставьте воду в пластиковых бутылках рядом с источниками тепла.

Ставить воду в пластиковых бутылках рядом с источниками тепла

Как пить?

Пейте не менее 2-х литров простой воды в день. В жару пейте не менее 3-х
литров воды в день.

В жару пить не менее 3-х литров воды в день

Источник

Программа «Жить здорово» от 25.05.2021: Какую воду надо пить? Экспертиза

Дата эфира: 25 мая 2021 г.

Участники:
Елена Малышева
Дмитрий Шубин

Подсчитано, что человеку в сутки необходимо выпивать как минимум 30 грамм воды на 1 килограмм веса, то есть если человек весит 70 килограмм, то ему нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день. А при весе 100 килограмм – не меньше 3 литров воды в сутки.

Вода очень важна для человека, так как примерно на 70% человек состоит из воды. Вода содержится в клетках человека, вода – это спинномозговая жидкость, вода – это кровь, вода – это моча, то есть вода – это основа биохимического здоровья нашего организма.

Если человек потеряет 10% жидкости от массы своего тела, то он может погибнуть. Масса новорожденного ребенка – 3 килограмма, и если он потеряет 300 грамм жидкости, то он может умереть.

Исследования показали, что если человек пьет холодную воду, то он напивается быстрее, чем когда он пьет теплую воду. Поэтому утолять жажду лучше холодной водой.

Другие исследования показали, что газированная вода лучше утоляет жажду, чем обычная вода. Это связано с тем, что воду с газом наш организм воспринимает, как воду с большим объемом. Однако людям с рефлюксной болезнью не стоит пить воду с газом.

Нужно помнить, что в минеральной воде содержатся соли, а употребление избыточного количества соли (больше 5 грамм в день) способствует развитию гипертонической болезни.

Источник