Как правильно прыгать воду

Краткий гид для тех, кто хочет научиться правильно прыгать в воду с большой высоты

Разбираемся, что нужно знать про прыжки в воду

Прыжки в воду. Кто прыгал даже с небольшой высоты с пирса или в бассейне со стартовой тумбы, знает, что вода ошибок не прощает!

И здесь речь в первую очередь идет даже не про возможность захлебнуться, наглотавшись воды, и в итоге утонуть — это подразумевается как само собой разумеющийся финал, если все сделать совершенно неправильно и впоследствии запаниковать. Мы же особенно отметим опасность самого приводнения — непосредственный момент контакта тела с водой.

Если угол входа будет неправильным, а тем более если упасть на воду плашмя, то неминуемы серьезные травмы тела, включая травмирование внутренних органов и, как следствие, возможную потерю сознания. В этом случае возможность летального исхода возрастает в разы. Также не стоит забывать о возможной инвалидности из-за компрессионных переломов позвоночника, на который приходится огромная нагрузка при подобных прыжках.

Поэтому настоятельно НЕ рекомендуем заниматься самодеятельными прыжками в воду, обучением и практикой. Особенно опасно это делать без надзора (в случае травмы люди хоть успеют вытащить утопающего из воды) и при прыжках с большой высоты.

Какая высота считается большой?

От 5 метров и выше для взрослого, атлетически сложенного человека. Если комплекция, координация и мышечный корсет неудовлетворительны, то травмы взрослому можно получить, прыгая и с 3 метров.

Например, самая высокая стандартная вышка в бассейне (с такой прыгают в воду олимпийцы) — 10 метров. И хоть среди спортсменов она и считается стандартом, бывает и выше, но у неподготовленного человека один только взгляд вниз может вызвать приступ акрофобии (боязни высоты), что в лучшем случае не позволит сделать шаг за грань, в худшем же приведет к панике во время прыжка и травмам.

Поэтому взрослому человеку, которому захотелось прыгнуть с высоты в воду, нужно помнить, что определенную планку лучше не переходить, даже если ваша физическая подготовка не вызывает сомнения. Всегда не в последнюю очередь на результат будет влиять психологический фактор.

Пару слов про прыжки в воду и детей

Родителям же детей вообще рекомендуем воздержаться от подобных тренировок и самостоятельного обучения. Если ваш ребенок проявляет интерес к прыжкам в воду, отведите его в специализированную спортивную секцию — детско-юношескую спортивную школу (ДЮСШ), где профессионалы смогут не только безопасно, но и продуктивно развить тягу ребенка к спорту для смелых.

Источник

Как прыгнуть в бассейн правильно?

Техника прыжка в бассейн – базовый навык в плавании, который необходимо освоить каждому, кто ступил на стезю пловца. И не важно, для любителя или профессионала. Научиться правильно выполнять прыжок в бассейн вам помогут специализированные упражнения, которые определённо нужно изучить и повторять поэтапно.

Подготовка к прыжку в бассейн

Подготовка к прыжку в бассейн начинается раньше, чем вы думаете. Ещё на этапе выхода из дома, следует как минимум оценить своё самочувствие.

Оценка самочувствия

Посещение бассейна благотворно влияет на организм человека, но при некоторых обстоятельствах может навредить. Чтобы извлечь только пользу из этого процесса, необходимо проверить отсутствие:

• язв, открытых ран, кожных и инфекционных заболеваний;
• заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• обострение патологий сердечно-сосудистой системы.

Избегайте посещения бассейна в период восстановления после болезней или хирургических вмешательств.

При отсутствии перечисленных противопоказаний посещение бассейна лучшим образом отразится на здоровье.

Разминка

Разминка – неотъемлемая часть тренировки, пренебрегая ей вы значительно увеличиваете риск получения травм.

• разогреть мышцы и суставы;
• подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к тренировке;
• упорядочить мысли, создать настрой на тренировку.

Перечень упражнений для сухой разминки. Начинайте выполнять упражнения сверху вниз:

1. Разогрейте мышцы шейного отдела, медленно вращая головой по часовой и против часовой стрелки. Затем делайте наклоны головой поочерёдно в каждую сторону.
2. Мышцы плечевого пояса разомните с помощью прокручивания кистей и локтей в суставах.
3. Растяжка туловищных мышц происходит за счет наклонов корпусом и вращения тазом.
4. Разминая мышцы нижней конечности, поочерёдно наклоняйтесь к левой и правой ногам, совершайте круговые движения коленными суставами, приседайте.
5. Вращающими движениями разогрейте голеностопный сустав.

После завершения разминки сразу преступайте к тренировке, не ждите, когда тело остынет.

Техника безопасности во время ныряния

Посещая бассейн вы обязуетесь:

1. Соблюдать действующую инструкцию и указания тренера-преподавателя.
2. Соблюдать интервалы погружения в воду во избежание затора.
3. Прыжки с тумбочек выполнять только после команды тренера.
4. Не задерживаться под водой при нырянии.

Вот пример перечня общих правил, необходимых к выполнению при посещении бассейна:

Соблюдение техники безопасности уменьшает и даже сводит на нет риск получения травмы.

Виды прыжков в воду и техника их выполнения

Независимо от вида прыжка есть этапы, которые необходимо рассмотреть для грамотного выполнения упражнения:

• базовая техника старта или подготовка к прыжку;
• описание этапов прыжка;
• изучение частых ошибок.

Подготовка перед прыжками от края бассейна

Перед прыжками нужна подготовка, осуществить которую можно с помощью упражнения «Стрелочка»:

1. Исходное положение: руки, вытяните вперёд и оставьте лежать на воде.
2. На вдохе опустите лицо в воду, делая неполный выдох носом и ртом.
3. Примите горизонтальное положение на воде, подтягивайте ноги к бортику и отталкивайтесь от него.

Видео-инструкция по выполнению упражнения стрелочка:

Важно, чтобы тело в момент выполнения упражнения находилось в горизонтальном положении.

Прыгаем от края бассейна

Техника выполнения прыжка:

1. Встаньте на край бассейна, зацепившись пальцами ног за него, присядьте.
   
2. Сделайте глубокий вдох, наклоните голову и прижмите подбородок к груди.
   
3. Совершите мощный толчок ногами.
   

1. Отрыв подбородка от груди.
2. Недостаточно сильный толчок на старте.

Данные ошибки могут привести к неправильному, плоскому вхождению в воду.

От края бассейна с тумбочки из положения стоя

Подготовка к прыжку:

1. Займите устойчивое положение на тумбочке.
2. Зацепитесь одной ногой за её край, второй упритесь в заднюю планку.
   
3. Руками схватитесь за край доски.
   

1. Соблюдайте расстояние между ногами от 0,3 до 0,5 метров.
2. Центр тяжести сместите вперёд.

Техника выполнения прыжка:

1. Чтобы осуществить прыжок, раскройте туловище по направлению к воде, одновременно с этим вынесите руки вперёд.
2. Постарайтесь направить тело вперёд с минимальным углом вверх.
3. Выберите оптимальную траекторию полёта.
4. Погружение в воду начинайте с рук.
5. Держите их под углом 45 градусов при вхождении в воду.
6. Голову спрячьте под руки, старайтесь не нарушать плоскую линию, проходящую по спине.
7. Напрягите туловище на сколько это возможно. Тело должно иметь вид прямой линии.

При входе в воду старайтесь создавать минимальное количество брызг.

Следите за тем, чтобы нижние и верхние конечности вошли в одну точку.

Эффективная глубина погружения от 80 до 170 сантиметров.

В ходе тренировок выявлены частые ошибки при выполнении данного вида прыжка:

1. Неправильная постановка ног на платформе, а именно фиксирование ногой края тумбы. Такая ошибка может привести к неправильному вхождению в воду.
2. Таз опущен слишком низко. При данной ошибке большая вероятность смазать прыжок и получить травму.
3. Центр тяжести смещен назад. Ошибка, которая снижает силу и скорость старта.

Наглядный видео-разбор прыжка с тумбы:

С трамплина

Стойка, необходимая для прыжка:

1. Ноги соединены вместе.
2. Тело согнуто на уровне пояса.
3. Тело сгруппировано. Колени прижаты к груди.

Так выглядит вышеописанная стойка перед прыжком с трамплина:

Техника выполнения прыжка:

1. Для выполнения прыжка подойдите к краю трамплина и оттолкнитесь от него.
2. Когда он максимально прогнулся вниз, сила выталкивания в этот момент будет наибольшей.

Вниз ногами (солдатиком)

Техника выполнения прыжка:

1. Чтобы выполнить прыжок, подойдите к краю опоры и зацепитесь пальцами ног за неё.
2. Перенесите вес тела на носки и оттолкнитесь стопами.
3. В полёте согните колени и удерживайте равновесие с помощью рук.

При выполнении пловцами данного вида прыжка были выявлены следующие ошибки:

1. Отсутствие группировки тела перед входом в воду.
2. Несоблюдение техники безопасности.

Видео-инструкция о том, как прыгнуть в воду вниз ногами и предостережения от ошибок в этом ролике:

В группировке (бомбочкой)

Техника прыжка бомбочкой выполняется аналогично прыжку «солдатиком» с небольшим дополнением.

После старта с опоры согните ноги в коленных суставах и подогните под себя колени, обхватив их руками.

Наиболее распространённые ошибки:

1. Отсутствие группировки тела, перед входом в воду.
2. Несоблюдение техники безопасности.

Правильное дыхание

При выполнении любых элементов в отношении плавания необходимо придерживаться техники правильного дыхания:

1. При погружении в воду следует выдыхать медленно через нос. Выдыхание через нос является залогом того, что вода туда не попадёт. Чем медленнее вы выдыхаете, тем дольше можете задерживаться под водой.
2. Когда вы плывете кролем, брассом или баттерфляем, обращайте лицо ко дну бассейна.
3. Регулярно напоминайте себе во время занятий о том, что нужно проверить, выдыхаете ли вы через нос.
4. Если вы ещё совсем новичок, то рекомендуется приобрести затычку для носа и пользоваться ею до тех пор, пока основная техника плавания и ныряния будет освоена, и вы будете чувствовать себя увереннее.

Выполняйте упражнения и оттачивайте технику прыжка в бассейн. Не отчаивайтесь, если с первого раза у вас получится не идеально. Усердно и регулярно тренируйтесь, только так можно достичь результата.И помните, успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма.

Источник

Как научиться нырять в воду разными стилями

Правильно нырять – навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное – соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Наземная подготовка

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле.

Тренировка носа

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

1. Человек погружается по пояс.
2. Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
3. Отсчитать 3 секунды.
4. Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

Упражнение стрелочка

Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить “стрелку”. Положение тела пловца в этом упражнении – база, на которой будут строиться остальные виды прыжков. Поэтому так важно научиться выполнять движения четко.

1. Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
2. Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
3. Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
4. Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

“Стрелка”, при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.

Частые ошибки в выполнении:

• Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
• При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
• Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же – замедляют движение.

Мини прыжок в воде

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

1. Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
2. На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

1. Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
2. Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
3. На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
4. В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после – все тело.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

1. Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
2. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Как можно нырять: способы

Существует 2 вида ныряния:

1. Вертикальное – когда пловец ныряет на глубину от 5 м.
2. Горизонтальное – нырок в длину, когда человек находится в 1-2 м под водой.

Простой прыжок головой вперед

Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:

1. Пловец становится на край бассейна. Его ступни соединены, а пальцы ног держатся за бортик.
2. Ноги слегка согнуты, тело наклонено вперед, а руки параллельны воде.
3. Оттолкнувшись от края бассейна, ныряльщик плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Нырок c тумбы

Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:

1. Одна из ног выставлена вперед. Вторая отведена назад на край тумбы. Пальцы ног фиксируют положение.
2. Тело подается вперед, а руками пловец держится за край.
3. Ныряльщик оттягивается назад и отталкивается от тумбы опорной ногой, тут же присоединяя к ней вторую.
4. Во время прыжка тело находится в положении “стрелки”. Руки должны быть вытянуты впереди и первыми погрузиться.

Прыжок ногами в воду (солдатиком)

1. Тело пловца вытянуто в струну. Руки плотно прижаты по бокам.
2. Ныряльщик делает подвыдох носом и шагает одной ногой вперед, сразу же присоединяя к ней вторую.
3. Для правильного рассечения воды носки ног должны быть вытянуты.

Толчок от опоры

Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:

1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обняв колени.
2. Сделать глубокий вдох. В горизонтальном положении оттолкнуться ногами от стены. Руки идут над головой (параллельно воде).
3. После толчка ноги должны двигаться, как в технике кроль, брасс и баттерфляй.

Вниз головой без опоры

В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.

Как нырнуть без опоры:

1. Необходимо сделать глубокий вдох, сгруппироваться. Опустить голову под воду.
2. Перевернуться, вытянуть тело в струну и плыть ко дну, подключив ноги.

Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, – зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть – держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.

Вниз ногами без опоры (солдатик)

Нырок делается так:

1. Тело нужно вытянуть в струну. Сделать глубокий вдох носом.
2. Прыгнуть в воду, совершая загребающие движения руками сверху вниз, начиная от таза.
3. Выплывать рекомендуется брассом.

Нырок в длину без опоры

Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.

1. Одна рука находится параллельно воде (перед собой).
2. Вторая – делает большой гребок.
3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
4. Тело переворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

1. Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
2. Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
3. Плыть легче, когда тело расслаблено.
4. Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Советы и меры предосторожности

Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:

1. Переходить к освоению техники задержки дыхания, лишь научившись плавать, так как умение держать тело на плаву – важная составляющая обучения.
2. Пребывать без воздуха нужно начинать с нескольких секунд, плавно наращивая время до необходимого. В этом деле спешка опасна для здоровья.
3. Удерживать воздух не во рту, а глубоко в легких. Выдыхать медленно, небольшими порциями. Так запасов кислорода хватит на долгое время.
4. При всплытии избегать больших волн.
5. Перед прыжком в водоеме или реке рекомендуется убедиться, что на дне нет посторонних предметов, а глубины достаточно, чтобы не удариться. В противном случае есть риск получить “травму ныряльщика”. Это термин придуман травматологами для описания распространенного перелома шейного позвонка среди начинающих пловцов.
6. Новичку нельзя заплывать слишком глубоко, так как вода сильно сдавливает уши.
7. Нырять в бассейне нужно с осторожностью, потому что о кусочек случайно отколотой плитки можно порезаться.
8. Предварительная тренировка носа спасет от попадания воды в пазухи.
9. После погружения следует активно работать ногами, иначе пловец сразу всплывет на поверхность. Глаза при этом держать открытыми.
10. В больших реках стоит опасаться сильного течения. Нырять нужно недалеко от берега, чтобы чувствовать почву под ногами.
11. Рекомендуется найти себе партнера на время обучения и погружаться, страхуя друг друга.
12. Качественной тренировкой в освоении нового навыка послужит ныряние на глубину за предметом.
13. Запрещается плавать и нырять в месте стоянки судов.
14. Плавание при простуде и повышенной температуре ухудшит состояние больного.

Что делать, если в воде случилась судорога

Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:

1. Постараться расслабить беспокоящую часть тела (например, ногу).
2. В воде с усилием размять напряженную мышцу. Взяться за пальцы ног и потянуть на себя. Постараться выбраться на сушу.
3. Если массаж и растяжка не помогают, найти иглу или другой заостренный предмет и слегка уколоть “окаменевшую” мышцу.
4. Согреться и дать ноге отдохнуть.

Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.

Источник