Как проплыть 100 метров под водой

Как проплыть 100 метров под водой

Недавно сходил с младшим братом в бассейн. Сплавали на дальность под водой. Я сдул
Братишка проплыл примерно

16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю

Это была так сказать преамбула.

Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.

Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:10
Оценка:

16. Есть конечно ньюанс — я программер, а он недавно из военной академии выпустился.
SJA>Но, немного потренировавшись я теперь тоже проплываю

33 метра.

SJA>Это была так сказать преамбула.

SJA>Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
SJA>В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
SJA>А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.

SJA>Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.

О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.

	От:	_MarlboroMan_
	Дата:	17.05.05 13:13
Оценка:

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда

	От:	Sergey J. A.
	Дата:	17.05.05 13:24
Оценка:

Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:

Q>О, я тоже натренировался на метров на 35 плавать, максимум может быть на 40. Но дальше уже не получается . Все дело, я думаю, в технике. Правда я все время «брасом» плаваю, но за один гребок далеко не уплываю — всего метра на 2 наверно, а 50 метров проплыть так сложно.
Q>Я слышал, в секциях по подводному плаванию сначала тренируют задерживать дыхание минуты на 3, было бы интересно узнать методику тренировок.

Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.

А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?

Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно Но хочется поразить по самое немогу

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:35
Оценка:

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

SJA>Я «брасом» проплывал 25 метров с трудом. А применил описанную, и сразу проплыл больше. Думаю болтать руками не очень экономно.
SJA>А долго Вы тренируетесь ? И часто ?
SJA>Я раза два в неделю по часу. Не маловато ли ?
SJA>Впрочем, даже если «сделаю» братишку на 5 метров — уже приятно Но хочется поразить по самое немогу

Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?
Относительно браса: наиболее неэкономны ноги и я ими очень плохо отталкиваюсь.
Я специально не тренировался, плавал по поверхности и в конце занятия минут 5-10 плавал под водой не особо напрягаясь. Впервые начал пытаться в прошлом августе, хожу примерно 2 раза в неделю. Думаю, что 2 часов более чем достаточно для 50 метров, раз я буквально с нуля научился проплывать 35 занимаясь гораздо меньше.

	От:	Quintanar
	Дата:	17.05.05 13:41
Оценка:

Здравствуйте, _MarlboroMan_, Вы писали:

_MM_>Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

_MM_>[skip]

_MM_>с точки зрения банальной эрудиции скорее всего вы ответа ЗДЕСЬ не найдете. вам скорее куда-нить сюда

Там, в основном, плавание с аквалангом, а это совсем не то. Может быть на форуме есть человек, который занимался обычным подводным плаванием.

	От:	Sergey J. A.
	Дата:	17.05.05 13:51
Оценка:

Здравствуйте, Quintanar, Вы писали:

Q>Интересно, я думал так далеко не уплывешь. А как вы ногами двигаете как в кроле или батерфляе?

Как в кроле. Причём пытаюсь, чтобы они были «мягкими», т.е. болтались не как палки, а как хвост рыбы. (Обычно когда я кролем плыву, я вообще забываю про ноги или излишне их напрягаю). Руки аналогично.

А когда плыву стараюсь расслабиться и ни о чём не думать — смотрю как проплывают квадратики дна.

	От:	peterbes
	Дата:	17.05.05 13:52
Оценка:	11 (7)

Полтиник по короткой воде проходится элементарно даже детьми, по большому счету,
дело вовсе не в дыхалке, объема легких в 4куба хватает для такого дела с лихвой.

Первый четвертак идут на чистом длином скольжении — 3-4 гребка на 25 метров,
с поворота на 25м делают 5-6 гребков. Когда наступает сильная гипоксия
воздух из легких сильно выдыхают, после этого 5-8 метров идут на том кислороде
что остался в крови.

Для подводного плавания техника всего одна как у этого парня что под водой сделал 166 метров
http://www.planetfreedive.dk/World%20Record%20166%20meter%20256kbWM9.wmv (8М)
5 гребков на 25 метров, 45 секунд в среднем каждые 50м

ролики по плаванию можно найти здесь.

	От:	peterbes
	Дата:	18.05.05 07:19
Оценка:	1 (1)

Здравствуйте, Sergey J. A., Вы писали:

SJA>Теперь хочу натренироваться и проплыть 50 метров, и вот вопрос: как лучше тренироваться ? какая техника плавания лучше ?
SJA>В данный момент я плыву так: ногами болтаю со средней интенсивностью; руки вдоль тела, двигаются так же как ноги — вверх/вниз.
SJA>А тренируюсь просто — плыву как бы брасом под водой, уже загребая руками во всю. Делая три гребка на один вдох. В таком режиме быстро сдаёт дыхалка, поэтому и тренирую.

Говено, что понаписано, но текстом дать описание движений, всяко, невозможно -мытодысты, однако, пысали.
На всякого рода методики забей, их пишут умные люди, но они расчитаны для детей-(итп)-с-тренером или же это изложенные положения FINA на русском языке.
Есть несколько вещей, которые определяют 99% качеств в плавании

1. положение тела- (есть выражение — «как пуля из говна» именно, в состоянии говна и прибывает человек когда попадает в воду вне зависимости от уровня физического мастерства в других видах спорта, мысль что надо лечь на воду, убрать колени, вытянуть носки в плоскость с телом, подобрать жопу в кулак, лечь в горизонт, вытянуть руки и сложить их вмете, убрать голову между рук, напрячь ноги и скользить — идея не очевидна для всех 100%)

2. вестибулярный аппарат, если вы не знаете в каком положении относительно горизонта находится ваше тело, то дело плохо, находясь в свободном падении или планируя 3D в воде вы должны знать, что ваша голова на 10см ниже носочек ног

3. тактильные чуства — избавтесь от любого жира что у вас на теле, избавишись от всего жира, возьмите механическую бритву и сбейте хоть раз весь верхний эпителий с ног до выступаяющей суковцы. Будет больно ходить и плавать. То что вода-абразив и что турбулентность зависит от вашего положения бдет пропечатано в вашем мозгу через болевой шок минуя ваше сознание.

4. техника — ставится только тренром. Всякие изучения мытодытик и вумных книжк факультативом даут илюзию движения, но уведут вас в противоположное направление, будете, в конечном счете, плавать как вам удобней, то есть как «пуля» или никак. Найдите тренера, который будет лупить жалезной палкой по голове, высаживать на бортик с требование повторить движение итд итп. Миллион раз повторенное «противоестественное» движение становится вашим движением, вы не сможете сделать неправильно в будующем.

5. физические качества. скорстная и физическая выносливость, психика, гипоксия, итд итп.

SJA>Вобщем, может кто чего порекомендует ? Может сайтики какие (а то ничего хорошего не нашёл), или своими соображениями поделится.

Титова Маша (свимминг.ру/хворум), славная девчонка и отличный собеседник, многократная чемпионка мира по подводному плаванию, про технику проныра на растояние знает больше чем кто-либо из тех что я видел в своей жизни.

Источник

Плавание под водой: польза, правильная техника и необходимые навыки для покорения морских глубин

Плавать под водой можно по-разному и с разными целями: от кратковременных заныриваний до фридайвинга и дайвинга.

В этом материале мы собрали основную информацию о том, как правильно двигаться под водой, как лучше всего заныривать и каким образом тренировать задержку дыхания.

Польза

Говоря о плавании под водой, в первую очередь стоит отметить, что это не только приятное, но и полезное занятие:

• Полезная нагрузка для мышц и суставов. Как и в случае с обычным плаванием, здесь вы нагружаете значительный спектр мышц организма – работают плечи, спина, ноги, а также отчасти получают нагрузку пресс и руки, и вся эта нагрузка идет без вреда суставам. В качестве дополнительного эффекта также прокачиваются растяжка и сила.
• Польза для легких. Если вы регулярно плаваете под водой на задержке дыхания, то тренируется и увеличивается объем легких, их способность усваивать кислород, эластичность, а также тренируется дыхательная мускулатура.

Следует, однако, отметить, что не все специалисты считают задержку дыхания полезной. В частности, в этом англоязычном источнике автор выражает мнение о том, что не полезно оставлять мозг без подпитки кислородом (каких-либо научных обоснований, однако, не приведено).

Польза для центральной нервной системы, которая тренируется и учится адаптироваться в условиях задержки дыхания и воздействия на нервные рецепторы, идущего как изнутри, так и снаружи.

Улучшается кровообращение – как за счет работы мышц, так и за счет нахождения в среде с более низкой температурой.

Еще один неочевидный, но полезный эффект занятий плаванием под водой: увеличивается вероятность чаще бывать на море, в странах с теплым климатом: такое хобби будет стимулировать к этому.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Как правильно плавать

Основная статья: Как научиться плавать под водой

В отличие от “классического” плавания на поверхности, которое может быть быстрым и энергичным, под поверхностью воды движения рекомендуется делать более плавными и более редкими, больше скользить.

Благодаря этому тратится меньше энергии, в силу чего организму требуется меньше кислорода – соответственно, вы можете дольше пробыть под водой на одном вдохе.

Считается, что перемещаться под водой наиболее эффективно либо за счет брасса, либо за счет баттерфляя (дельфина). Разумеется, речь идет не о классическом исполнении этих стилей, а об их подводной разновидности.

Брасс

• Руки делают гребок к бедрам – это существенное отличие от обычного “надводного” брасса, в котором они доходят до уровня плеч и затем выкидываются вперед. По итогам гребка руки идут к бедрам
• Еще одним отличием является то, что тело в данном случае не поднимается вверх-вниз, как в классическом стиле.
• После того, как завершен гребок руками, ноги делают удар в стиле “брасс”, в этот же момент руки плавно идут вперед. Момент удара ногами

Дельфин (баттерфляй)

Как и в “надводном” плавании, эта техника значительно более энергозатратна, чем брасс.

В этой технике тело не совершает каких-либо резких гребков или ударов ногами, а совершает волнообразные движения, за счет которых и продвигается вперед.

Видео

Очень хорошо и подробно об этих способах плавания рассказано в данном видео:

Более подробную информацию о способах плавания под водой и обучению им вы можете прочитать в нашей статье.

Как нырять

Основная статья: Как научиться нырять

Чтобы погружение было удачным, требуется умение правильно заныривать.

Без опоры

Если вы уже плывете в открытой воде (то есть не стоите не опоре), то тогда оптимально погружение вниз головой, как показано на этой иллюстрации:

Еще варианты погружения без опоры – погружаться вниз солдатиком за счет движений рук либо во время плавания кролем сделать резкий гребок, направив себя под углом вниз.

С опоры

Если же вы имеете под ногами опору – то тогда делается именно нырок с вытянутыми вперед руками.

Более подробно обо всех способах ныряния читайте в статье по ссылке выше.

Задержка дыхания

Основная статья: Как научиться надолго задерживать дыхание

Неотъемлемый элемент нахождения под водой – умение задержать дыхание.

В отличие от техники плавания, где практически все зависит от правильности ваших движений, здесь вам нужно тренировать не траекторию движений, а способность легких и в целом организма забирать и усваивать как можно больше кислорода на один вдох.

Основной способ добиться этого – делать упражнения, тренирующие задержку дыхания.

При этом рекомендуется начинать выполнять такие упражнения на суше. Затем, постепенно, переходить к тренировкам в воде. О том, какие именно лучше делать упражнения, вы можете прочитать в статье по ссылке выше.

Также полезно делать и кардио-тренировки (бег, езда на велосипеде, обычное плавание, лыжи, занятия на эллипсоиде и т.д.), которые помогают улучшить физиологические способности легких и сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Как видите, для того, чтобы комфортно плавать под водой, требуется освоить и развить три навыка:

1. Правильная техника;
2. Умение заныривать;
3. Задержка дыхания.

Надеемся, благодаря вышеуказанным статьям вы сможете качественно развить все эти навыки и плавать под водой легко и непринужденно!

Источник