Лечение ледяной водой психику

Влияние закаливания на организм человека

Просмотров: 812

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Дата публикации: 11 декабря 2019г.

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты, и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• Повышение выносливости организма и работоспособности.
• Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом .
• Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8(3953)49-85-10.

Источник

Как холодная вода спасает от деменции

По всему миру есть тысячи приверженцев «моржевания», которые убеждены, что плавание в холодной воде помогает укрепить здоровье и продлить молодость. В 2018 году ученые обнаружили, что такие водные процедуры способны улучшить настроение и положительно влияют на психическое здоровье людей, страдающих депрессивными расстройствами [1] . А не так давно ученые из Кембриджского университета, которые изучали, как холодная вода влияет на когнитивные способности головного мозга, пришли к весьма интересным выводам.

Что такое «белок холодового шока» и при чем здесь зимняя спячка животных?

Ученые обнаружили, что погружение в холодную воду активизирует выработку в головном мозге особого белка – RBM3, который также называют «белком холодового шока». Сразу надо сказать, что это вещество для научного мира не новое. Белок RBM3 обычно вырабатывается в организмах млекопитающих, когда их тела охлаждаются во время зимней спячки. А вот для людей, которые преимущественно проводят время в тепле, это вещество считается нехарактерным.

Исследователи предполагают, что RBM3 играет ключевую роль в восстановлении мозга млекопитающих после длительной зимней спячки. Ведь как известно, во время зимнего сна в организме животных все жизненно важные процессы замедляются.

В 2015 году команда ученых из Кембриджского университета провела опыт, в ходе которого две группы мышей – здоровых и с нейродегенеративными расстройствами – ввела в состояние гипотермии (снижения температуры их тел до 35 градусов). После восстановления температуры ученые обнаружили, что у здоровых мышей синапсы (места соединения нервных клеток головного мозга) восстановились, а вместе с тем повысился уровень белка RBM3. А вот у больных животных все показатели остались без изменений. Такой результат позволил ученым предположить, что именно белок RBM3 способствует формированию новых нейронных связей.

В ходе другого исследования, проведенного также на мышах, ученые обнаружили, что отмирание клеток головного мозга, вызванное болезнью Альцгеймера, можно предупредить, если искусственно повысить в организме уровень RBM3 [2] .

А как у людей?

Ученым и врачам давно известно, что в некоторых ситуациях снижение температуры человеческого тела может послужить эффективной защитой для головного мозга. Так, пациентов с черепно-мозговыми травмами и тех, кому предстоит операция на сердце, вводят в состояние анабиоза путем снижения температуры тела. Причем, еще до недавнего времени ученые хоть и видели от таких методов положительный результат, но не совсем понимали эту взаимосвязь.

Но как оказалось в ходе исследований, существует прямая связь между снижением температуры и восстановлением/разрушением синапсов. У пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, синапсы разрушаются. Именно это является причиной появления симптомов деменции, таких как спутанность сознания, провалы в памяти, перепады настроения. По мере прогрессирования болезни у пациента могут отмирать целые участки головного мозга. Кстати, нечто похожее происходит и с животными, которые впадают в спячку. За время длительного зимнего сна, по мере замедления процессов жизнедеятельности, в мозге таких животных отмирает почти 20-30% синапсов. Но после пробуждения нейронные связи чудесным образом восстанавливаются.

Кембриджские исследователи решили изучить влияние белка RBM3 на головной мозг человека более детально. Объектом своего исследования ученые выбрали группу пловцов, которые регулярно посещали открытый лондонский бассейн, а в качестве контрольной группы выступили лица, которые регулярно занимались тайцзи, но не плаванием в холодной воде. Ученые в течение 3 зим (2016-2018 гг.) наблюдали за пловцами и регулярно замеряли в их крови количество белка. После тщательного анализа состояния представителей обеих групп, специалисты обнаружили, что, когда температура тела пловцов снижается до 34 градусов, уровень белка RBM3 в их организмах повышался. У представителей контрольной группы этот показатель оставался неизменным.

Что значит это открытие для медицины?

Деменция – одно из наиболее распространенных заболеваний в мире, поражающее людей преклонного возраста. Только в Великобритании число пациентов с диагнозом «деменция» превышает 1 млн, и по прогнозам к 2050 году их количество удвоится. При этом эффективного лечения болезни на сегодня не существует.

Кроме того, шок от погружения в холодную воду сопровождается резким учащением пульса и повышением артериального давления, что на фоне сердечно-сосудистых заболеваний может стать причиной инфаркта или инсульта. Резкое погружение в холодную среду может стать причиной судорог, из-за которых человек подвергается риску утонуть. А чем дольше оставаться в холодной воде, тем более замедленными и неловкими становятся движения, из-за чего порой бывает сложно самостоятельно выбраться из воды на берег, что также крайне опасно. Поэтому даже опытным пловцам важно соблюдать правила безопасности, отправляясь на открытый водоем в холодное время года. И никогда не стоит заниматься «моржеванием» в одиночку, в неизвестном водоеме или предварительно не убедившись в отсутствии кардиологических заболеваний. Но вполне возможно, что вскоре ученые изобретут препарат, который будет повышать в человеческом организме уровень белка холодового шока без плавания в холодной воде. Дальнейшие исследования природных восстановительных способностей живых организмов могут принести нам еще много важных и полезных открытий.

1. ↑ nature.com. Peretti D., Bastide A., Radford H., Verity N., Molloy C., Martin M.G. et al. (2015). – RBM3 mediates structural plasticity and protective effects of cooling in neurodegeneration.
2. ↑ ScienceDirect. Chip S., Zelmer A., Ogunshola O.O., Felderhoff-Mueser U., Nitsch C., Bührer C., Wellmann S. (2011) – The RNA-binding protein RBM3 is involved in hypothermia induced neuroprotection.
3. BMJ Journals. – Open water swimming as a treatment for major depressive disorder.
4. nature.com. – RBM3 promotes neurogenesis in a niche-dependent manner via IMP2-IGF2 signaling pathway after hypoxic-ischemic brain injury.
5. youtube.com. – Mechanisms to Medicines in Neurodegeneration │ Prof. Giovanna Mallucci.
6. BBC News. – Может ли купание в холодной воде предотвратить деменцию?.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог .

Общий стаж: 20 лет .

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп .

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия .

Специальность: Онкология .

Источник

Университет

Закаливание — испытанное оздоровительное средство. Однако, как утверждают специалисты, проку не будет, если проводить эту процедуру по принципу «что хочу, то ворочу».

Из первых уст

Начальник кафедры военной эпидемиологии и военной гигиены военно-медицинского факультета в учреждении образования «Белорусский государственный медицинский университет» кандидат медицинских наук, доцент полковник медицинской службы Дмитрий Ширко:

— Закаливание — плановая система оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды. К таким мероприятиям относятся как закаливающие процедуры, так и рациональное, сбалансированное питание, постоянно проводимые и правильно дозированные физические нагрузки, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и многое другое. Закаливание нельзя рассматривать в отрыве от уклада жизни человека. Даже систематическое применение закаливающих процедур не даст желаемого эффекта при постоянном недосыпании, неправильном и нерегулярном питании, отсутствии двигательной активности, злоупотреблении алкоголем и при курении.

Важно знать

Закаливанием можно заниматься вне зависимости от возраста, пола, уровня физического развития. Начинать его можно в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет эффективным лишь при соблюдении основных принципов, разработанных специалистами с учетом многолетней практики закаливания и подкрепленных научными исследованиями, которые основаны на физиологических закономерностях процесса адаптации.

Различают пассивное и активное закаливание. Эффект пассивного закаливания наблюдается у людей, профессии которых связаны с действием охлаждения, например у моряков, рабочих холодильных установок и т. п.

Активное закаливание предполагает направленное систематическое применение искусственно создаваемых, строго дозируемых воздействий. К ним относятся все специальные закаливающие процедуры: солнечные и воздушные ванны, гидропроцедуры (обтирания, обливания, ванны, души, купания и др.).

Кроме того, закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель воздействует на всю поверхность тела (при солнечных и воздушных ваннах, купании, обливании). При местном же закаливании температурному воздействию подвергается лишь определенный участок тела (ножные ванны, обтирание шеи и т. д.), оно применяется с целью повышения устойчивости к низким температурам наиболее «холодоуязвимых» участков тела. Его применяют и в случаях, когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.

ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — учет индивидуальных особенностей организма. Формы и методы закаливания в каждом конкретном случае назначаются индивидуально, учитываются возраст, состояние здоровья и тренированность человека. Так, тонкая кожа маленьких детей и кожа людей в возрасте не способна «перерабатывать» солнечную энергию, преобразовывая ее в полезный витамин D. Поэтому им использовать солнечные ванны для закаливания не рекомендуется. Людям старше 40 лет также опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами, что обусловлено возрастными изменениями кровеносных сосудов и других систем организма.

Нежелательно проводить закаливание холодной водой при обострении хронических заболеваний. Дополнительная «встряска» организма может усилить симптомы и увеличить продолжительность заболевания. Следует воздерживаться от закаливания водой при наличии кожных заболеваний и ран, гипертоническом и гипотоническом кризах, острых респираторных заболеваниях.

Категорически запрещается закаливаться при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и глаукоме. Противопоказаны водные процедуры и при эпилепсии, органических поражениях органов центральной нервной системы, нервных расстройствах, психозах.

ВТОРОЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — постепенное и последовательное увеличение силы раздражающего воздействия. Дело в том, что организм достаточно медленно приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Поэтому только последовательный переход от малых к большим дозам по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление раздражителя стимулируют повышение закаленности и устойчивости организма.

— Не менее значимо и систематическое проведение закаливающих процедур, — подчеркнул Дмитрий Ширко. — В основе закаливающего действия физических факторов лежит условный рефлекс. При прекращении закаливания происходит его быстрое угасание, наблюдается понижение устойчивости организма. А перерыв в закаливании на две-три недели приводит к необходимости начинать данный процесс с нуля. Значит, закаленность организма можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения определенных процедур, что возможно, когда они станут неотъемлемой составляющей жизни человека.

Закаливание водой применяют в виде обтираний, обливаний, душей и купания. Вода является более сильным холодовым раздражителем, чем воздух, поэтому ее температуру и продолжительность процедур регламентируют более тщательно.

Обтирание рекомендуется начинать с температуры воды не ниже +16 °C в достаточно теплом помещении (+20 °C) при отсутствии сквозняков. Сначала ограничиваются обтиранием лица, шеи, рук, затем расширяют площадь, захватывая грудь, спину, ноги. К полному обтиранию приступают, как правило, через неделю.

Обливание вызывает легкий спазм сосудов, затем их быстрое расширение, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, создает чувство бодрости. Начинать систематическое обливание надо летом. Длительность процедуры — 3–4 минуты. Она, как и обтирание, должна завершаться растиранием тела.

Душ, обладая наиболее сильным охлаждающим и частично механическим воздействием на рецепторный аппарат кожи, вызывает интенсивную общую и местную реакцию. Температура воды при первых процедурах должна быть от +30 °C до +35 °C, а продолжительность — не более минуты.

Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды не ниже +15 °C, а воздуха — не ниже +18 °C, в дальнейшем также увеличивая пребывание в воде с 1–2 до 15–20 минут. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы.

Закаливание солнцем начинают с приема воздушно-солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +16 °C и скорости ветра до 5 м/с. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно с 5–10 минут до 1,5–2 часов.

Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме, сочетая процедуры с физическими упражнениями. Оно должно осуществляться на фоне положительного эмоционального состояния.

Будьте здоровы и берегите себя!

Автор: Оксана Курбеко, «Ваяр»
Фото автора и из открытых источников
Во славу Родины, 31 марта 2018

Источник