Как перестать бояться холода. Полезно тем, кто тренируется на улице.
Как перестать бояться холода. Полезно тем, кто тренируется на улице.
Как перестать бояться холода. Несколько слов о закаливании.
Мы снова занимаемся нашим любимым делом: отделяем мифы от реальности. А уж о закаливании мифов создано – не счесть. Может быть, поэтому у многих до сих пор одно это слово вызывает оторопь. Но так ли все страшно? И есть ли гуманные способы свыкнуться с климатом и перестать наконец простужаться от каждого сквозняка?
Сначала разберемся с тем, а что, собственно, понимать под закалкой. Это не только и не столько способность в октябре переплыть Берингов пролив. И тем более – не способность внутренних органов нормально работать в переохлажденном состоянии. Такого просто не бывает: будь вы хоть сам Порфирий Иванов, заболеть и даже умереть от холода – вполне реально. Другое дело, что с закаленным человеком такое происходит куда реже.
Факт № 1: Настоящая закалка – это способность организма долго сохранять тепло для внутренних органов.
У закаленного человека гладкая мускулатура сосудов очень быстро реагирует на изменение внешней среды. Как только становится холодно, капилляры мгновенно сужаются, снижая теплоотдачу, чтобы поддержать стабильную температуру тела. Иными словами, чтобы не переохладились сердце, легкие и прочие жизненно важные органы. Отсюда вывод:
Факт № 2: Настоящая закалка – это правильная и четкая работа сердечно-сосудистой системы.
Нет большого смысла приучать организм только к холоду. Нужно приучать его именно к резкому изменению внешних условий.
Как это сделать? Обтирания и обливания, про которые нам еще в детском саду все уши прожужжали, — не панацея. Этих процедур отнюдь не достаточно, чтобы заставить наше изнеженное тело перестроиться на новый режим работы.
Факт № 3: Правильное закаливание – это изменение образа жизни.
Что же нужно делать? Ничего сложного. Сначала подготовительный этап: вылечите все хронические инфекции, которые можно вылечить. Приведите в порядок зубы: кариес – это как раз тот очаг заразы, откуда она распространяется в горло и дальше.
Прежде, чем начать тренировать сердце и сосуды, выясните, в каком они состоянии. Можно ли вам ходить в баню, например? Тут нужен не просто врач, а конкретно кардиолог. Чтобы потом не оказалось, что вы надорвали сердце, задав ему темп, к которому оно не готово. Также обязательно обследовать глубокие вены на предмет тромбов: при резкой смене температур тромб может оторваться.
Займитесь спортом и лучше – аэробными видами. Такие нагрузки прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, а это именно то, что вам нужно. Следите за пульсом: во время тренировок он не должен превышать 155 ударов в минуту: иначе пользы не будет.
Как можно больше времени проводите на улице. Ходите на работу или хотя бы до метро пешком, в свободное время гуляйте. Идеальный вариант – перенести на свежий воздух все свои спортивные занятия. Очень важно выходить в любую погоду. Это и для фигуры полезно: тренировки на свежем воздухе заставляют сжигать больше калорий. Первое время в холодный период разминку проводите в помещении. А из дома выбегайте уже на высоком пульсе: так вы не простынете. Потом, когда привыкнете, вам, скорее всего, захочется разминаться на улице.
Начните одеваться чуть легче, чем обычно. Привыкайте постепенно, замерзнув –увеличивайте двигательную активность, чтобы опять-таки повысить пульс и таким образом избежать переохлаждения.
Проветривайте дом. Открывайте на ночь не форточку, а окно или балконную дверь. И так — в любое время года. Начинать, разумеется, надо постепенно, но хорошо бы прийти к привычке спать с окнами нараспашку даже в мороз. В спальне должно быть прохладно: если мерзнете, лучше купите более плотное одеяло. Со временем, скорее всего, вам не понадобится и оно.
Не бойтесь сквозняков. Специально сидеть на ветру необязательно: пока вы еще не окрепли, можете простыть. Потом сами заметите, что вам стало все равно, дует на вас или нет.
Медленно снижайте температуру воздуха в помещении, где находитесь. Дома должно быть +17 — +18 градусов, не больше.
Летом ходите босиком. И не только на пляже, но и, например, на даче по утренней росе. Это мелочь, но она отлично помогает закаливанию. Ходить без обуви рекомендуется и в квартире. Но только если нет проблем со стопами и вам не нужны специальные стельки.
Даже эти несложные меры принесут результат: вы заметите его через несколько месяцев. И если состояние сердца и сосудов не позволяет вам двигаться дальше, просто продолжайте в том же духе.
Но если вы практически здоровы, то нет смысла останавливаться на достигнутом. Помните, что ваша задача – приучить тело к перепадам температур. Для этого принимайте контрастный душ. Поначалу температура должна быть почти комфортной. Потом постепенно делайте воду все горячее и все холоднее. Ходите в баню. После парной обливайтесь холодной водой или окунайтесь в холодный же бассейн. Можно и в прорубь, но только если уверены в своем здоровье. Такие походы надо устраивать не от случая к случаю, а регулярно. Раз в неделю – самое оно. Никакого спиртного при этом в бане быть не должно, если не хотите инсульта. Начинать процедуры, разумеется, тоже надо постепенно и – еще раз напомним — строго после консультации с кардиологом и флебологом!
Летом как можно больше купайтесь. Вода – прекрасный тренер для сердечно-сосудистой системы. Прыгайте в прохладную воду, ныряйте и занимайтесь дайвингом: все это – прекрасная закалка. Если нервы выдерживают, продлите купальный сезон на осень.
И два слова о моржевании и беге босиком по снегу. Это подходит не всем. И для того, чтобы повысить сопротивляемость простудам, становиться моржом совсем необязательно. Если вы – человек закаленный, то окунуться в январскую купель без последствий вы и так сможете. Превращать ли это в увлечение – решать вам.
Резюме
Как видим, ничего особенно сложного в закаливании нет. И главное здесь – справиться со своими страхами и выйти из зоны комфорта. Как результат – из вашей жизни исчезнет куча мелких, но назойливых проблем. Вам, например, больше не придется волноваться о промокших ногах, плохо укрытом горле, сквозняке, открытых окнах и прочих абсолютно неважных вещах, из-за которых сейчас вы готовы в любой момент расклеиться, а потом сажать печень, неделями принимая лекарства от простуды. Большую часть этих мелочей ваш организм просто перестанет замечать. И главное: качество вашей жизни заметно улучшится. Ведь вы будете намного реже мерзнуть.
Источник
почему я не боюсь холодной воды
Уже год мы со старшей дочкой закаляемся обливаниями холодной водой, причем я начала закаляться как раз во время беременности, а дочка во время очередного обострения цистита. И результаты меня очень радуют: беременность прошла хорошо, дочка излечилась от своих болячек и если приносит из садика заразу, то мы ее лечим за три дня практически без лекарств. Когда я искала информацию по закаливанию в интернете, то перечитала множество противоречивых статей и уже почти приуныла, но совершенно случайно попалась книга Толкачева «Физкультурный заслон ОРЗ», где автор, более 20 лет занимающийся реабилитацией больных на практике, подробно рассказывает про иммунитет, а также про методы его укрепления. Методика очень смелая, поначалу пугает:) но дает ошеломительные результаты. В книге приводятся схемы лечения болезней (массаж, водные процедуры и физические упражнения) и закаливания для всех возрастных групп, начиная с грудничков.
Очень люблю эту книгу, всем ее рекомендую. Вот отрывок из книги:
Закаливающие процедуры и мероприятия
Согласно своему педагогическому опыту, по степени важности я бы представил основные закаливающие средства физической культуры в следующем порядке: вода, воздух, земля, солнце.
Вода. Мои многолетние наблюдения показали, что чем ближе вода по своей температуре к точке замерзания, тем лучше и для больного, и для здорового человека. Мои воспитанники применяют для закаливания с невероятным для непосвященных успехом воду только естественной температуры во все четыре времени года, а больные – во всех четырех периодах болезни, что физиологично для организма.
Представьте ребенка, который во время приступа, например бронхиальной астмы, не просит у мамы лекарств, а торопится… в ванну, где мама обливает его из таза холоднющей водой. Несколько таких процедур – и приступ снят!
Я понимаю – реакция организма на столь сильный холодовой раздражитель ввергла вас в изумление, и вы, естественно, ждете разъяснений.
Столь разительный успех, по‑видимому, заложен в быстрой стимуляции коры надпочечников воздействием на организм холодной воды. Известно, что, когда в крови достаточно гормона адреналина, вырабатываемого надпочечниками, об отеке слизистой бронхов и бронхоспазме не может быть и речи, а когда, наоборот, ощущается острый дефицит этого гормона, то астма сразу же дает о себе знать.
Так вот, смело обращаясь за помощью к ледяной воде, вы быстро простимулируете надпочечники к воспроизводству адреналина, и дыхание естественным путем нормализуется, так как и отек, и бронхоспазм купируются самим организмом.
Часто бытует мнение, что при простуде или гриппе больному человеку недопустимо вместо лекарств пользоваться столь «противоестественным» средством – холодной водой. Тем более что официально принятая методика закаливания совсем не адресована больным, да и здоровых предлагает закаливать постепенно, с понижением температуры воды через день‑два строго на один градус, начиная с 37°. Но для того, чтобы организм быстро смог победить острую респираторную инфекцию, необходимо иметь температуру тела не ниже 38,5°. Да, только при высокой температуре клетки организма вырабатывают свою естественную защиту против внедрившихся вирусов – вещество интерферон, и тогда выздоревление – дело недолгое. К сожалению, далеко не каждый реагирует на инфицирование высокой температурой только потому, что сопротивляемость организма давным‑давно подавлена обилием принятых ранее антибиотиков и сульфаниламидов. Как же быть, так и чахнуть многими неделями подряд? Нет и нет!
Известно, что холодовой раздражитель, воздействуя на организм, повышает его температуру. Поэтому после нескольких холодных ванн или обливаний вы достигнете желаемого результата и начнете болеть при достаточной температуре тела.
Опасности чрезмерно высокого подъема температуры, судорог легко избежать – надо только правильно пользоваться приемами закаливания водой. Так, обливания следуют через час‑полтора, после каждой процедуры температура понижается на 0,5–2°, остается такой некоторое время, а потом снова повышается (до 38,5° и больше).
Если отметить точками на температурном графике все колебания температуры с момента возникновения болезни и до выздоровления и соединить эти точки сплошной линией, получится синусоида.
Подчеркну еще раз: если вы точно выполняете все методические указания и советы, соблюдаете необходимый режим, не пугайтесь холодной воды, а вместе с ней и дополнительных простуд, смело приступайте к закаливанию водой.
Воздух. В своей работе я придерживаюсь правила, что чем ниже температура воздуха, чем неприветливее погода, тем больше пользы может извлечь для себя человек, стремящийся закалиться, развить силу и выносливость, расстаться наконец с частыми ОРВИ, хроническими неспецифическими заболеваниями органов дыхания и аллергиями. Вполне вероятно, ваше отношение к проблеме закаливания воздухом на сегодня совсем другое. Вам, например, удобнее шагать в ногу с теми родителями, чьи дети при небольшом морозе терпеливо дышат через шерстяной шарф – во избежание простуды, а сама мысль оказаться в тренировочном костюме и кедах на тропе здоровья является для вас крамольной хотя бы уже потому, что нос не дышит, а рот откроешь – ангина тут как тут. Ну а что же на этот счет говорят наука и практика физического воспитания?
Наука утверждает, что здоровому (понимайте – закаленному) человеку никакой мороз не страшен и сам по себе холод не может стать причиной респираторных заболеваний. А что касается незакаленных, ослабленных и больных людей – а таких, как это ни печально, большинство – и их самочувствия при так называемой неблагоприятной погоде, то согласно литературе ученые мужи за истекшие десятилетия так и не нанесли на научную «карту» полезных открытий ни в физкультурной, ни в медицинской областях, и это обстоятельство не могло не принести негативных последствий здоровью человека, в какой бы климатической зоне он ни жил. В то же время в результате исследовательской и практической работы с остро нуждающимися в закаливании и физической реабилитации детьми и взрослыми я выявил ряд закономерностей, проявляющихся при воздействии воздушного холодового фактора на организм.
Склонность человека к простудным заболеваниям не является причиной для отмены тренировок в холодную погоду. Достаточно проделать массаж лица и грудной клетки, принять холодную ванну и уделить 5‑б мин Разминке в помещении, как вся последующая программа занятий на свежем морозном воздухе (бег, ходьба, спортивные и подвижные игры, дыхательная гимнастика, силовые упражнения) приобретает для организма высокую оздоровительную и закаливающую ценность.
В ходе достаточно интенсивной физической работы и тренировки на любом морозе можно и нужно дышать ртом, ибо это физиологично, целебно и целесообразно для организма. Мне могут возразить, сославшись на многочисленные рекомендации в литературе, толкующие обратное. Но эти советы касаются только тех людей, которые в физкультуре избрали для себя какое‑то одно ее средство, например бег трусцой, и на воздух выходят без предварительной подготовки (массаж, холодная вода, физические упражнения и прочее). Но и у них дыхание носом при больной носоглотке (вазомоторный ринит, хронический или острый насморк, гайморит, фронтит, аденоидиты, хронический тонзиллит) на занятии не только ставит респираторную систему организма в физически невыгодные условия (объем дыхания по сравнению с покоем десятикратно возрастает) и снижает закаливающий эффект морозного воздуха для слизистой дыхательных путей, но и может служить причиной попадания в бронхи патологических накоплений носоглотки.
Для людей, страдающих хроническим бронхитом, хронической пневмонией, бронхоэктатической болезнью, занятия на свежем воздухе отменяются только в период обострения болезни. В остальное же время тренировки на улице обязательны сразу же после предварительных домашних процедур, в которых особое внимание следует уделить дренажу бронхов и нормализации внешнего дыхания.
При решении проблемы физической реабилитации больных бронхиальной астмой наиболее выраженный эффект дают занятия физкультурой на холодном (особенно морозном) воздухе. В теплую погоду во время тренировки полезно 1–2 раза принять прохладный душ или искупаться в естественном водоеме, что исключает перегревание организма, стимулирует деятельность надпочечников, нормализует внешнее дыхание и тем самым увеличивает физическую работоспособность.
Следует смело (и умело!) пользоваться воздушными ваннами в квартире, летом на природе, зимой на балконе (конкретные практические советы вы найдете в главе IV).
Земля. Я советую как можно большую часть тренировки дома и на улице проводить босиком. В квартире, например, лучше заниматься не на коврике, а на полу. Если позволяет грунт, то вся тренировка должна проходить без кроссовок. Так, после купания хорошо согреться в беге трусцой, в ходьбе, в танцах и плясках, в упражнениях исключительно босиком. Если ваш ребенок захочет побегать голыми ногами по снегу – да ради бога, – такие порывы только поощряются. Готовьтесь и вы, наш читатель, вступить в «босую команду»!
Солнце. Сегодня ученые не рекомендуют людям стремиться к сильному загару, так как установлено, что интенсивное ультрафиолетовое облучение небезвредно для организма, особенно для лиц, страдающих аллергией. Мои воспитанники проводят свои каникулы и отпуска, как правило, в Прибалтике, на Верхней Волге, на Оке, но только не на юге. Даже на нашем стадионе «Трудовые резервы» в Москве яркое солнышко нас «не видит» – для закаливания достаточно и его рассеянных лучей под сенью деревьев. Примите это к сведению и постарайтесь приятно удивить всех отказом от путевки на Черноморское побережье Кавказа и в Крым. Солнечные ванны сами по себе, без систематических занятий физкультурой и закаливания пользы принесут мало, а навредить могут здорово.
Источник
