Почему пьют воду до мочеиспускания

Как правильно пить воду

Содержание:

Люди, когда заболевают, не осознают, что их проблемы со здоровьем во многом зависят от недостатка употребляемой в течение дня питьевой воды. А те, кто понимают это, не могут позволить себе лишний стакан жидкости из-за специфики работы, во время которой нет возможности чаще посещать туалет. Но если всё же научиться правильно пить воду, уже через 20 дней можно почувствовать себя намного бодрее и свежее.

Современные источники информации часто сообщают о необходимости человеку употреблять в день до двух литров воды. Это примерно 30 мл жидкости на 1 кг веса. Многие люди, руководствуясь этими данными, пьют воду как попало – в любое время суток, только бы выпить положенное количество воды в день. Такой подход является заблуждением, так как пользу вода приносит только тогда, когда её правильно употребляют.

Вода легко выводится из организма, потому что не содержит холестерина, кофеина, жиров и солей. Лучше всего пить сырую, но хорошего качества воду, так как кипячёная вода лишается полезных микроорганизмов, солей кальция и магния, а вредные соли тяжёлых металлов после кипячения остаются в воде и уже через сутки её пить нежелательно. Кипячёная вода как губка впитывает находящиеся в воздухе вирусы, бактерии и другие вредные микроорганизмы.

Люди часто умирают из-за того, что оторвавшийся тромб приводит к остановке сердца, а причиной тромбообразования зачастую становится обезвоживание организма и как следствие – ишемический инсульт. Человек в среднем теряет от одного до двух с половиной литров воды. Влага из организма выходит через потовые железы, во время дыхания и физиологических потребностей человека, поэтому восполнять водный баланс организма человеку жизненно необходимо. Подсчитано, что человеку, имеющему вес 60 килограмм, нужно в день выпивать от пяти до семи стаканов воды, именно воды, а не чая или соков. Но вместе с тем следует знать, чтобы избежать повышения артериального (кровяного) давления нельзя выпивать больше двух стаканов воды в течение часа, даже если будет повышенная температура воздуха.

Употребление необходимого количества воды из-за ночного вставания в туалет часто пугает пожилых людей, поэтому они стараются в течение дня не пить много жидкости. Но во время сна, когда тело расположено горизонтально, почки находятся на одном уровне с конечностями и мочевому пузырю легче опорожняться именно ночью. Поэтому отёк ног в ночное время исключён. В дневное время при вертикальном положении тела основная часть жидкости в организме приливает к ногам, вызывая их отёчность. Особенно это ощущают как раз пожилые люди. Также питьё перед сном полезно для людей, страдающих ночными судорогами конечностей. Мышцы во время спазм требуют гидратации (способность организма управлять водными ресурсами), а если мало воды, то не будет и гидратации, которая либо предупреждает судороги, либо прекращает их.

У человека, употребляющего недостаточное количество воды, возникают частые головные боли, головокружения, запоры, способствующие отравлению организма, кожа становиться сухой и покрывается прыщами, появляется необъяснимая усталость и плохая концентрация внимания.

Качественная питьевая вода в разное время суток по-разному действует на человеческий организм. Для того чтобы получить максимальный эффект от воды её нужно правильно употреблять:

• Два стакана воды после сна активизируют внутренние органы;
• Один стакан воды за полчаса до принятия пищи улучшает пищеварение;
• Один стакан воды перед принятием ванны снижает артериальное давление;
• Один стакан воды перед сном помогает избежать сердечного приступа или инсульта;

Пить воду нужно после каждого посещения туалета, до физических нагрузок и после них, и всегда, когда ощущается чувство жажды, даже в ночное время. Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно обезопасить себя от многих сердечных заболеваний и помочь организму справляться с выведением токсинов и шлаков.

Источник

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

14.08.219 Журнал «Красота и здоровье»

Вода полезна организму — это уже для всех аксиома. О том, какую воду, когда и сколько пить, в журнале «Красота и здоровье» рассказывает врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета Наталья Пугачева.

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

То, что вода полезна организму, — это аксиома. Но так ли важно пить ее постоянно? А если да, то сколько в литрах и какую? Главные вопросы на самую жаркую тему лета мы задали эксперту, который знает о воде все.

Наталья Пугачева, врач-диетолог Клиники управления здоровьем Сеченовского университета

Распространенная рекомендация выпивать 2 л воды в день — это гениально спланированная рекламная кампания по потреблению воды или забота о здоровье? Если забота, то почему именно 2 л? Мы более чем на две трети состоим из воды, очевидно, что без воды жизнь прекращается. Именно вода является и транспортным средством, и структурообразующим компонентом, и основной средой, в которой происходят сложные биохимические процессы. Другой вопрос — сколько пить воды? Однозначного ответа нет. Количество воды, необходимой человеку, очень индивидуально. Один «размер» не подходит всем, если говорить о пресловутых 2 л. Безусловно, важно не забывать пить воду в течение дня, но не надо ограничивать количество 2, 3, 4 л (по разным рекомендациям). Оптимальная норма, которую уже подтвердили специалисты, — не менее 1,2–1,5 л взрослому человеку при любых условиях. Речь идет о «среднем» случае — без серьезных заболеваний, приема мочегонных препаратов и т. п. Жаркая погода, серьезные тренировочные нагрузки, физический труд, лихорадка увеличивают потребность в воде (за счет дополнительных потерь с потом), прием некоторых лекарств также требует повышенного употребления воды.

Детская вода — чем она отличается и с какого возраста можно переходить на взрослую?

Вода для детей (по госстандарту) имеет меньшую минерализацию по сравнению со взрослой. И бутилированная вода должна быть обозначена как детская. С 12 лет и старше требования к воде для детей те же, что и для взрослых. В воде для детей, разумеется, не должны содержаться микроорганизмы и токсические химические примеси. Нормы воды для детей рассчитываются по возрасту, учитывают тип вскармливания (у грудничков), а также степень физической активности и погодные условия. Для расчетов есть специальные таблицы, которыми легко воспользоваться без помощи врача.

Правда ли, что хлорированная вода из водопровода и кипяченая бесполезны для организма?

Водопроводная вода проходит несколько видов очистки: от механических и минеральных примесей и обеззараживание (от микробов). В нашей стране воду чаще хлорируют, и это достаточно эффективный способ очистки. Но после этого вода попадает в кухонный кран, пройдя через систему труб, качество которых трудно предсказать. Поэтому пить воду сразу из-под крана в большом городе нежелательно. Остаточный хлор из водопроводной воды исчезает при отстаивании, связанный хлор определяется обычно в следовых количествах (не превышающих допустимые). При кипячении, конечно, подавляющее большинство бактерий погибает, но после 15–20 минут обработки. При этом часть солей выпадает в осадок, и улетучивается растворенный в воде кислород, обедняя состав воды. Так что употребление воды из-под крана (в большинстве случаев!) и длительное кипячение делаю воду либо небезопасной, либо лишенной полезных компонентов. Но это относится к длительному, постоянному подобному подходу.

Что лучше — покупать воду в магазине или фильтровать?

На этот вопрос можно ответить по-разному, и каждый ответ будет справедлив. В первом случае (бутилированная вода) вы читаете внимательно этикетку и понимаете, что вода вам подходит по составу — степени общей минерализации, количеству конкретных микроэлементов, рН и т. д. И второй момент — вы доверяете производителю, что написанное соответствует правде. О плюсах. Бутилированная вода часто бывает из артезианских источников, она проходит более короткий цикл очистки, в ней сохраняется богатство природной воды, даже микробиологическую очистку чаще проводят озонированием, а не хлорированием. О минусах. Использование пластиковой тары при регулярном применении значительно увеличивает ваши расходы. Теперь рассмотрим вариант фильтрования воды. Качество воды во многом зависит от вида фильтра. Стационарные модели с мощной функцией очистки защищают от бактериологического загрязнения, не оказывают отрицательного воздействия на полезные микроэлементы. Мобильные smart-фильтры и со сменными модулями не обеспечат высокое качество воды. При несвоевременной смене картриджа (а так происходит очень часто!) вреда от такого фильтра будет больше, чем пользы.

Вода из источников, артезианских скважин — насколько она безопасна? Ведь, как правило, качество воды в этих источниках никто не проверяет.

Если артезианская вода (из глубоких 100–1000 м) из водоносных слоев бутилирована, она прошла несколько ступеней очистки от механических (песок) и минеральных (избыток, в частности, железа) примесей и микробиологическую очистку (чаще применяется метод озонирования). В таком случае вода становится абсолютно безопасной. Если вам лично удалось добраться до артезианской воды на своем участке и вы даже получили все необходимые разрешения, заплатили немалую за это сумму, рекомендуем сдать свою воду на анализ. Анализ сделают в лаборатории за вполне условные деньги.

Если все время пить воду низкого качества, какие могут быть последствия для организма?

Дистиллированная (или очень мягкая) вода при длительном употреблении вызывает дефицит микроэлементов. Это касается кальция, магния, железа, фтора. Многие микроэлементы человек на 20–30 % получает из воды, поэтому при обедненном ее составе дефицит развивается достаточно быстро. Если вода минерализована излишне (жесткая), могут возникать осложнения в виде отложения солей различных микроэлементов (фтора, железа, кальция, хрома) во внутренних органах, на зубах, в виде камней (в почках, например), нарушая функцию органов и тканей. Некоторые микроэлементы, поступая в избыточном (выше допустимых безопасных норм) количестве, иногда в пять, а то и сто раз превышающих допустимую концентрацию, могут обладать самостоятельной мутагенной, онкогенной активностью.

Правильно ли начинать утро со стакана чистой воды?

Это хорошая привычка! За 15–20 минут до завтрака вода, попадая в верхние отделы желудочно-кишечного тракта, подготовит его к поступлению пищи, рефлекторно (особенно если стакан воды выпивать в одно и то же время) стимулируя выделение желудочного сока, секретов поджелудочной железы и желчи. Это обеспечивает и аппетит во время завтрака, и более полноценное, здоровое усвоение пищи. Доводы, что утренний прием воды очищает организм от шлаков, запускает метаболизм, способствует похудению, научных подтверждений не нашли. Норма два-три стакана с утра тоже подходит далеко не всем и научного обоснования не имеет.

Минерализованная вода: если ее пить без рекомендаций диетолога, какие последствия могут наступить?

Минеральная вода — природная вода из источника, где артезианские глубокие воды выходят на поверхность земли с конкретным химическим составом. Отличается от обычной значительной минерализацией и иногда — отклонениями рН от нейтрального значения. Пить такую воду нужно по назначению врача, так как она обладает лечебным эффектом при различных заболеваниях и состояниях и имеет свои правила приема. Чаще всего ее назначают коротким курсом.

Различают минеральную столовую воду, степень ее минерализации (зольность) ниже лечебной, но выше, чем у обычной питьевой воды. Состав ее несбалансирован, возможен дефицит одних и избыток других микроэлементов.

Можно употреблять без назначения врача, но в ограниченном количестве (один-два стакана в день), остальное — обычная вода. При регулярном употреблении минеральной воды (вместо любой другой) возможны те же осложнения, как при приеме жесткой воды.

Вода из пластиковых бутылок — когда она становится опасной?

Хранение воды в пластиковых бутылках имеет свои преимущества (в том числе и экологические). Безусловная опасность для здоровья таких соединений, как бисфенол А, фталаты, хлор, диоксины и другие, пока не доказана. И еще безопасность сильно зависит от правильности использования. То есть пластиковую посуду (и бутылки) не стоит нагревать, хранить не предназначенные для нее жидкости (например, переливать в бутылку из-под молока фруктовый сок или алкоголь), использовать эту бутылку повторно, после того как выпьете воду. Качество воды зависит от срока и условий хранения. Правильно хранить воду в прохладном месте, так, чтобы не было попадания прямого солнечного света, иначе велик риск бактериального роста.

Как правильно употреблять воду утром, перед едой и во время фитнеса?

Утром полезно выпить стакан воды комнатной температуры, можно с долькой лимона. Перед обедом и ужином можно выпить стакан негазированной воды за полчаса до еды. В течение дня воду лучше употреблять равномерно, не оставляя на вечер львиную долю дневной нормы, просто пить понемногу каждые 40–60 минут, не дожидаясь чувства жажды. Употреблять ли воду во время занятий фитнесом и тренировок — скорее да, для всех. А вот количество напитков и их состав подбирается индивидуально, в зависимости от интенсивности тренировки.

Источник

Все за сегодня

Политика

Экономика

Наука

Война и ВПК

Общество

ИноБлоги

Подкасты

Мультимедиа

ИноБлоги

Sina (Китай): а вы правильно пьете воду?

Вопросу влияния воды на здоровье человека стоит посвятить целую статью.

Разве есть какие-то правила, касающиеся того, как нужно пить воду? Некоторые, услышав это, рассмеются. Я могу со всей ответственностью заявить, что не нужно серьезно подходить к этому делу, но следует обратить внимание на несколько особенностей. В противном случае наш организм будет страдать из-за того, что мы не поддерживаем водный баланс. Вы не ослышались, нашему здоровью будет нанесен вред. Итак, давайте поговорим о том, как нехватка воды может сказаться на организме!

Пагубное влияние недостатка воды на организм человека

Дефицит воды в организме помимо чувства жажды может привести к сухости кожи, появлению трещин на губах, слабости, головокружению, головной боли и другим проявлениям. В тяжелых случаях возможно повышение температуры, раздражительность и различные депрессивные состояния. Нехватка воды может вызвать нарушения пищеварения, кровообращения, регуляции жидкостей в организме и другие функциональные нарушения, а также может привести к возникновению болей в спине, деформации коленных суставов, артриту и другим заболеваниям. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

1. Повреждение печени

Обезвоживание приводит к тому, что организм не может выводить токсины в должном объеме, это оказывает большое давление на печень, что может привести к нарушению ее работы. Многие люди осенью страдают заболеваниями печени из-за недостаточного потребления жидкости.

Как только наш организм ощущает нехватку жидкости, кишечник начинает всасывать больше воды, чтобы восполнить ее запасы, что приводит к возникновению запоров.

3. Повышенный риск респираторных заболеваний

Если в наш организм долгое время не поступает вода, слюноотделение сокращается, и появляется сухость во рту. Из-за этого будет трудно проглатывать пищу. Кроме того, снижение секреторных жидкостей пищеварения вызовет еще больше заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Повышенный риск развития катаракты

По мнению офтальмологов, недостаток воды в организме может изменять содержание жидкости в глазах, вызывая дегенерацию белка хрусталика, что в конечном итоге приведет к помутнению хрусталика и снижению зрения, а также увеличит риск развития катаракты.

5. Возникновение сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний

Недостаточное потребление жидкости увеличивает вязкость крови и влияет на кровообращение. Из-за этого люди могут испытывать тошноту, головокружение и учащенное сердцебиение, что приведет к различным сосудистым нарушениям.

6. Болезни сердца

Потеря воды является одной их основных причин нарушения сердечного ритма. Уменьшение объема крови может вызвать чувство стеснения в груди, учащенное сердцебиение, головокружение и повышенную усталость.

Контекст

Восемь стаканов воды в день? Ученые не согласны (DN)

Die Welt: в России пьют для сплочения, а водка – сильный психоаналитик

Le Monde: а что если глютен не виноват?

Сигналы недостатка воды

Обезвоживание вызывает появление некоторых симптомов. Это своего рода сигналы, которые посылает нам организм для того, чтобы мы как можно скорее пополнили запас воды.

1. Сухость во рту и распухание языка: первая реакция на нехватку воды — сухость во рту и чувство жажды.

2. Моча становится темно-желтой: уменьшение количества жидкости в крови блокирует выработку мочи.

3. Запор: из-за недостатка воды кишечник поглощает недостаточное количество жидкости, что приводит к возникновению запоров.

4.Учащенное сердцебиение: обезвоживание уменьшает объем перекачиваемой крови и изменяет электролиты, что вызывает тахикардию.

5. Недостаточная эластичность кожи: нехватка воды может вызвать сухость кожи.

6. Повышенная утомляемость: недостаточное потребление жидкости в течение длительного времени приведет к снижению объема кровотока и кровяного давления, а также к уменьшению содержания кислорода в крови, что будет проявляться в виде усталости.

Многие пьют воду тогда, когда им хочется пить, что на самом деле совершенно неправильно. Жажда — это предупреждение, посылаемое мозгом, когда организм испытывает нехватку воды. Точно так же, как укрепленный город начнет бить тревогу только тогда, когда он будет нести потери из-за вторжения извне. В таком случае возникает вопрос, когда же нужно пить воду?

Когда пить воду

1. Утром после пробуждения: во время ночного сна человек теряет 450 мл воды, что вызывает физиологическое обезвоживание. В это время мы должны незамедлительно пополнить запас жидкости — выпить стакан воды объемом 250 мл. (Лучше, чтобы вода была теплой, перед этим нужно почистить зубы). Стакан воды после пробуждения помогает почкам и печени вывести токсины, а также очистить желудочно-кишечный тракт. После этого не нужно сразу же приступать к завтраку, лучше подождать полчаса, пока вода проникнет в клетки, и запустится метаболизм. (Это очень важно для вывода токсинов из организма!).

2. Перед сном: во время сна организм теряет воду, что влияет на уменьшение количества жидкости в крови. За час-полтора до сна необходимо выпивать стакан воды, но не весь сразу, чтобы ночью не идти в туалет и не нарушать качество сна.

3. При употреблении соленой пищи: употребление слишком соленой еды приводит к повышению артериального давления, снижению слюноотделения, отеку слизистой оболочки полости рта и т. д.

4. Через полчаса после еды: не нужно пить воду сразу после приема пищи, лучше подождать полчаса, чтобы избежать негативного влияния на пищеварение.

5. Во время простуды и повышенной температуры: простуда часто вызвана снижением иммунитета. Поддержание водного баланса может укрепить иммунитет нашего организма и помочь ему справиться с простудой. Кроме того, положительное влияние на иммунитет оказывает прием цинка.

Ниже будет представлен примерный график приема воды в течение дня. Конечно, строго следовать ему необязательно, но лучше распределять необходимое количество потребляемой жидкости в течение всего дня.

6:30 — стакан воды после пробуждения поможет запустить выведение токсинов и кровообращение.

9:00 — стакан воды перед началом рабочего дня поможет подготовить психику к работе.

11:00 — стакан воды в перерыв улучшает настроение и восполняет запас жидкости в организме.

12:50 — стакан воды через полчаса после обеда улучшает пищеварение и способствует сохранению стройной фигуры.

15:00 — стакан воды во второй половине дня уменьшает усталость и бодрит.

18:00 — стакан воды перед завершением рабочего дня повышает чувство насыщения и помогает не съесть лишнего во время ужина.

19:30 — стакан воды через полчаса после ужина улучшает пищеварение.

21:30 — стакан воды перед сном восполняет запас жидкости, необходимый организму в ночное время.

Итак, мы разобрались с тем, когда следует пить воду, теперь возникает следующий вопрос — сколько нужно пить воды?

Количество потребляемой жидкости

Обычные люди ежедневно выпивают около 2500-3000 мл воды, этот объем может быть увеличен или уменьшен в зависимости от особенностей организма. У пожилых людей метаболизм замедляется, поэтому им не следует потреблять большое количество жидкости. Рекомендуемый объем воды для пожилых людей составляет 2000-2500 мл. Люди с хроническими заболеваниями, такими как хроническая сердечная недостаточность и гипертония, не могут пить слишком много воды, им также лучше потреблять 2000-2500 мл жидкости в день. Но людям с быстрым обменом веществ, страдающим гипертиреозом, и тем, кто испытал сильное обезвоживание летом, вызванное перегревом, тепловым ударом или повышением температуры тела, к ежедневному количеству потребляемой жидкости необходимо добавить еще 1500-2000 мл воды.

За несколько часов до сна необходимо выпивать 200-300 мл воды, а затем еще около 100 мл после мочеиспускания и непосредственно перед отходом ко сну, затем 300-500 мл утром после пробуждения. В течение дня можно потреблять меньше воды — в среднем около 100 мл несколько раз в день. Это не только позволит правильно восполнять водный баланс в организме, но и не повлияет на ночной сон. Не забывайте, что не следует пить много воды прямо сном, так как в это время печень запускает процесс выведения токсинов, и потребление слишком большого количества жидкости увеличит нагрузку на печень.

Статьи по теме

Vnexpress: зачем русская молодежь купается ледяной воде?

Der Spiegel: Жерар Депардье учит русских здоровому питанию

Der Standard: миф о здоровом питании

Вред от чрезмерного потребления воды

Вода, несомненно, полезна, но чрезмерное ее потребление может привести к избыточному выведению солей из организма человека. Сначала начнут появляться такие симптомы, как головокружение, слабость, учащенное сердцебиение и другие. В более тяжелых случаях могут даже возникнуть судороги, расстройства сознания и кома, то есть гипергидратация. Однако гипергидратация редко наблюдаются у обычных людей, это явление свойственно больше людям с нарушениями функций печени, почек и сердца.

Некоторые меры предосторожности

Нужно обратить внимание на следующие особенности:

1. Соблюдать осторожность при наличии заболеваний

Людям с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями, а также нарушениями функций почек, не стоит пить слишком много воды.

2. Вода не должна быть слишком холодной или горячей

Лучше, чтобы вода была теплой, так как слишком горячая может обжечь слизистую оболочку рта и желудка, а слишком холодная будет раздражать слизистую желудка и вызовет расстройство желудочно-кишечного тракта.

3. Не следует пить воду сразу после напряженной физической нагрузки

Потребление слишком большого количества воды после напряженной тренировки, особенно, если она холодная, увеличивает нагрузку на желудок и сердце, а также негативно сказывается на теплорегуляции организма.

4. Не нужно пить воду перед сном

Если выпить много воды перед отходом ко сну, на утро вы проснетесь с мешками под глазами, а также это увеличит нагрузку на почки и повлияет на качество сна.

5. Нельзя пить слишком быстро или слишком много

Если в наш организм вода поступает слишком быстро или в большом количестве, он начинает ускорять впитывание жидкости, что увеличивает нагрузку на сердце и почки и вызывает чувство стеснения в груди, затруднение дыхания и другие проблемы. Поэтому необходимо стараться пить воду медленно.

Какую воду лучше не пить или пить меньше?

1. Кипяченая вода

Нельзя пить воду, которая только что вскипела. Водопроводная вода проходит процесс дезинфекции при помощи хлора, в ходе которого хлор соединяется с остаточными органическими веществами, содержащимися в воде. Эти остатки образовывают канцерогены, которые могут привести к онкологическим заболеваниям, а также оказать негативное влияние на желудок и кишечник.

2. Застоявшаяся вода

При длительном отстаивании воды, находящиеся в ней азотсодержащие органические вещества, начинают разлагаться, образуя нитриты. Особенно это касается кипяченой воды, в которой неизбежно будут возникать бактериологические загрязнения, что еще больше ускорит разложение азотсодержащих органических веществ. Нитриты, попадая в организм, соединяются с гемоглобином, что приводит к нарушению функции транспортировки кислорода кровью.

3. Бутилированная вода

Несомненно, бутилированную воду очень удобно носить с собой, поэтому она обретает популярность среди все большего числа потребителей. Однако материалы, из которых изготавливаются бутылки, часто содержат вещества, которые могут вызвать хроническую интоксикацию организма. Если бутилированную воду не выпить вовремя, в нее могут попасть вредные вещества, которые представляют большую угрозу для здоровья. В частности, не нужно класть воду в багажник и пить после того, как она нагрелась, в это время в бутилированной воде содержится максимальная концентрация вредных для нашего организма веществ.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Источник