Тренажер с водой внутри для фитнеса

Water Ball: топ-5 упражнений с уникальным мячом, наполненным водой

В новом фитнес-сезоне в клубах «Магис Спорт» появился необычный фитнес-тренажер — вотербол. Это инновационный гимнастический мяч, частично наполненный водой.

Многие члены нашего клуба уже оценили этот фитнес-тренд на групповых занятиях — функциональном тренинге Water Ball

Уникальность вотербола в том, что этот мяч позволяет задействовать в тренировках глубокие мышцы тела, отвечающие за стабилизацию и баланс. Приходите на групповые уроки Water Ball или занимайтесь с тренажером самостоятельно, используя наш комплекс из 5 топовых упражнений с вотерболом.

Укрепляя основные мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы, отводящие и поворачивающие бедро в сторону), Вы сделаете Ваше тело не только физически сильным, выносливым и красивым, но и здоровым.

УПРАЖНЕНИЕ №1: ДИНАМИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ С ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Отличное функциональное упражнение, включающее в работу сразу несколько групп мышц: четырехглавые мышцы бедра, задняя поверхность бедра, двуглавые мышцы плеча и мышцы-стабилизаторы. Классические выпады осложнены вотерболом: кроме силы и выносливости, упражнение развивает скорость и координацию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: правая нога впереди согнута в колене на 90 градусов, левая нога согнута сзади и опущена практически до пола, передняя стопа прижата к полу, задняя стоит на носке. Спина прямая, таз отведите назад. Колено впереди стоящей ноги не должно уходить за носок. Обеими руками держите вотербол справа.

Сделайте небольшой прыжок и поменяйте ноги местами, как в классических выпадах, а руки переведите в левую сторону. Между прыжками совершайте руками шейк вверх и вниз: встряхивайте вотербол в небольшой амплитуде. Старайтесь делать упражнение, двигаясь в одном темпе.

УПРАЖНЕНИЕ №2: ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА ВОТЕРБОЛ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Главные работающие мышцы в этом упражнении – это грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, трехглавая мышца плеча. Благодаря усложнению классических отжиманий с помощью вотербола упражнение отлично прорабатывает глубокие мышцы кора и укрепляет пресс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте правую руку на вотербол, левую — на пол. Сделайте подход отжиманий сначала на правую, потом на левую руку. Следите за тем, чтобы в спине не было прогиба, а таз не проваливался.

УПРАЖНЕНИЕ №3: «КОНЬКОБЕЖЕЦ» С УТЯЖЕЛЕНИЕМ ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение функционального тренинга «конькобежец» благодаря утяжелению в виде гимнастического мяча — вотербола — хорошо прорабатывает глубокие мышцы кора. Основные рабочие мышцы – косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя на левой ноге, отведите правую ногу слегка назад и налево, руки с вотерболом и корпус поверните в левую сторону. Поменяйте положение прыжком вправо и приземлитесь на правую ногу, левую ногу отведите слегка назад и направо, руки с вотерболом и корпус поверните в правую сторону. Повторяйте движения динамично, стараясь сохранять ровный и быстрый темп.

УПРАЖНЕНИЕ №4: «СКАЛОЛАЗ» ИЗ УПОРА ЛЕЖА С ВОТЕРБОЛОМ

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Классическое упражнение «скалолаз» осложнено гимнастическим мячом: это позволяет более эффективно прорабатывать глубокие мышцы кора, прямую мышцу и косые мышцы живота.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите упор лежа и поставьте обе руки на вотербол. Сохраняя спину в прямом положении, не заваливая таз вниз и не поднимая вверх, подтягивайте ноги вверх как можно ближе к груди, поочередно. Держите баланс и сохраняйте ровную позицию.

УПРАЖНЕНИЕ №5: УСЛОЖНЕННАЯ ВЕРСИЯ УПРАЖНЕНИЯ «БЕРПИ»

ЧТО РАЗВИВАЕМ?

Комплексное упражнение из функционального тренинга — бёрпи — с еще более мощным эффектом благодаря вотерболу! Упражнение задействует все основные мышечные группы. В приседаниях хорошо работают передняя и задняя мышцы бедра, в планке – глубокие мышцы, мышцы плеча и предплечий. Это многофункциональное упражнение не позволит заскучать ни одной клетке Вашего тела!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Держите вотербол двумя руками. Подбросьте вотербол вверх, поймайте мяч, наклонитесь вниз и поставьте мяч на пол. Ставьте ноги назад поочередно, переходя в планку, затем по одной верните ноги обратно и встаньте. Старайтесь выполнять упражнение в одном темпе.

Запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия с уникальным оборудованием, в том числе функциональный тренинг Water Ball.

Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.

Источник

Динамическая водяная сумка Twister Bag

Twister bag — это вытянутый прозрачный мешок длиной 100 см и объемом 50 см. В него через специальный клапан наливается необходимое количество воды, после чего закачивается воздух. В результате пользователь получает жесткий мешок, не меняющий свою форму, внутри которого свободно перемещается вода. С разных сторон этого мешка есть несколько прочных рукояток, расположенных в продольном и поперечном направлении.

· Твистер бэг — фитнес в любое время и в любом месте для повышения функциональной силы, координации, баланса.

· Сдвиг воды увеличивает нестабильность, что делает тренировку более сложной и развивает мышцы-стабилизаторы.

· Универсальная и компактная сумка. Устойчива к любым воздействиям.

· Специальные красители* для воды создают незабываемую атмосферу во время занятия.

Источник

Новинки аквафитнеса: подводные тренажеры

Спортивное оборудование, устанавливаемое под водой, по большому счету не является чем-то кардинально новым. Медико-реабилитационные центры давно используют акватренажеры для восстановления своих пациентов в посттравматический и послеоперационный период, лечения патологий опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной и нервной систем. В последнее время подводные тренажеры стали появляться и в обычных бассейнах, где завоевывают все большую популярность среди посетителей.

По большому счету, под водой можно установить любой популярный тренажер: и степпер, и элипсоид, и акватренажеры для изолированной проработки мышц корпуса, пресса, отжиманий и подтягиваний. Правда, чаще всего в бассейнах можно встретить подводную беговую дорожку, подводный велотренажер и гребной акватренажер. Но и это уже неплохо! Ведь эффективность «водной» тренировки на них будет в разы эффективнее «сухой». Достигается это за счет того, что сила сопротивления воды в 14 раз выше силы сопротивления воздуха. При этом выталкивающая сила и сопротивление воды разгружают наши суставы и сердечнососудистую систему. Вот и получается, что под водой фитнес проходит легче, менее травмоопасен, а его результаты при этом оказываются выше «наземных».

Благодаря всем этим преимуществам занятия на акватренажерах в первую очередь подойдут пожилым людям, детям, беременным женщинам и дамам в восстановительный послеродовый период. Для людей с заболеваниями кровеносной системы подводные тренажеры также станут находкой, поскольку позволяют улучшить циркуляцию крови, снизив нагрузку на больные сосуды. Кстати, улучшение кровоснабжения после тренировки на подводном тренажере также помогает в борьбе с целлюлитом. При проблемах с суставами занятия на акватренажерах помогут разработать подвижность конечностей. Людям же с патологиями позвоночника подводные тренировки на тренажерах помогут оставаться в форме, не перегружая спину, улучшить осанку и т.д.

Придутся по душе акватренажеры и людям с избыточным весом. Прежде всего, когда большая часть тела скрыта под водой, тучный человек меньше стесняется и занимается с большим комфортом. С другой стороны, увеличенная подводная нагрузка за счет необходимости постоянно преодолевать силу сопротивления воды вынуждает вас расходовать больше энергии (300-500 кКал за час водной тренировки), что в свою очередь дает более быстрый результат в похудении.
Еще один плюс подводных тренировок на тренажерах – это релаксация. Большинство из нас часто переживают стрессы и эмоциональное перенапряжение. Занятия на тренажерах в воде помогают расслабиться, освежиться, взбодриться и выровнять свое психоэмоциональное состояние. Занимаясь фитнесом в водной среде, вы также избавляетесь от блоков и зажимов в различных частях тела, лучше спите потом, и на утро чувствуете себя хорошо отдохнувшим и полным сил и вдохновения.

В осенне-зимний период, когда учащаются вспышки респираторных заболеваний, занятия на акватренажерах являются деятельной профилактикой от простуды и отличным способом укрепить свою иммунную систему, сделав ее более устойчивой от вредоносного действия вирусов и инфекций.

Если же перед вами стоит задача улучшить мышечный тонус, то акватренажеры как нельзя более лучше справятся с ней. Ведь в воде. кроме основных мышечных групп часто задействуются и те мышцы, которые на земле не включаются в работу вовсе. Опять же выталкивающее свойство воды заставляет мышцы работать с удвоенной силой и совершать при этом более разнообразные движения, чем при работе на «сухом» тренажере.

Не бесполезны акватренажеры и в стретчинге. Они отлично способствуют улучшению гибкости мышц, подвижности суставов, развивают чувство баланса.

Рекомендованная продолжительность тренировки на акватренажерах точно такая же как и на «сухопутных» — 45-60 минут. Вы можете заниматься суперсетами, делать круговую тренировку, дополнять тренинги на подводных тренажерах плаванием на расстояние различными стилями в бассейне без тренажеров.

Также, если вас заинтересовали акватренировки на тренажерах, вам могут понадобится водные гантели, носки из противоскользящего материала, чтобы комфортно передвигаться по кафельному или пленочному дну бассейна, перчатки с перепонками, чтобы увеличить сопротивление воды, аквадиск и аквапояс.

Словом, занятия на подводных тренажерах решают все задачи, которые ставит перед фитнесом современный здоровый человек, а уж для человека с различными патологиями и вовсе являются уникальной возможностью вернуться к полноценной жизни.

Источник

Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Источник