Уроки бега по воде

Уроки бега по воде

Бег по воде

Данное видео в некотором смысле дополняет практику Левитация, которую я начал давать Вам в середине 2007 года. В скором времени я продолжу её. Но даже если Вы находитесь лишь в начале этой практики, то бег по воде у Вас будет получаться гораздо лучше.

[ выберите значение 720 внизу, чтобы смотреть в HD качестве ]

Основная ошибка пытающихся бегать по воде заключается в том, что они думают, что бегать по воде и по земле — это одно и тоже. Но это не так. В беге по воде есть принципиальные особенности, которые собственно и являются ключами для бега по воде. Главное, что нужно делать при беге по воде — это бить по её поверхности, так словно Вы бежите и сильно топаете ногами, как например каратист. Это резкие удары, которые развивают максимум скорости в самом конце удара. При этом удары поверхностные, т.е. Вы ударяете по воде ногами и тут же их вытаскиваете из воды. Другими словами ноги никогда не погружаются глубже 10 см.

Вы должны хорошо чувствовать воду под собой. Акцентированные удары по поверхности воды должны быть хорошо расчитаны. Не должно быть никаких ошибок, иначе Вы провалитесь в воду. Поэтому важным здесь является тренировка. Начните с тренироки на батуте, затем прейдите к бегу по мелоководью, во время бега по мелководью чувствуйте воду, внушайте себе, что Вы можете бегать по воде, затем переходите к бегу по лёгкому настилу на воде — это могут быть какие-то водоплавающие листы, например туристические коврики, которые хорошо плавают и т.д. Затем пробуйте сам бег по воде. Вначале Вы сами будете чувствовать, что первые шаги — это реальный бег по воде, несмотря на то, что после этого Вы всё же погружаетесь в воду. Но с практикой Вы без проблем сможете перебегать с одного берега реки на другой. Это довольно практично и бывает необходимо, если нет моста. Т.е. это не просто какая-то забава. К тому же несомненно Ваше сознание изменится, когда Вы реально пробежите по воде 20 или более шагов. Вы почувствуете, что сделали нечто особенное, сверхвозможное. Такие ощущения никогда не забываются и не проходят бесследно.

Источник

Физика в мире животных: как водомерки бегают по воде

Среди читателей Хабра, вероятно, нет людей, которые никогда не видели водомерок. Это очень распространенное семейство насекомых, которое включает около 1700 видов. Большинство — пресноводные, но есть и виды, которые живут на побережье морей и океанов.

Всю свою жизнь водомерки проводят на поверхности воды. Они передвигаются по ней так же просто, как обычные насекомые — по суше. Водомерки, по крайней мере, большинство видов — хищники. Они питаются мелкими организмами, но не боятся нападать и на более крупную добычу. Иногда ничего не подозревающий малек подплывает к поверхности водоема, и тут же в него всаживается «гарпун» — хоботок водомерки, которая впрыскивает в тело жертвы желудочный сок и начинает всасывать питательные вещества. В общем, неплохой сюжет для нескучного фильма. Но самое интересное в водомерке — ее способность бегать по воде. Каким образом это насекомое получило свою сверхспособность?

Физика и химия — друзья водомерок

В большинстве случаев водомерки держатся на воде благодаря, во-первых, наличию слоя водоотталкивающих жиров на тельце и конечностях, во-вторых, благодаря специальным волоскам на кончиках лапок.

Так, на задних лапках насекомых этих волосков очень много, их количество превышает 16 000 на мм 2 . На них водомерки опираются, они же служат рулевым механизмом. На средних и передних конечностях волосков тоже много, но не настолько. Волоски водомеркам приходится довольно часто приводить в порядок, поскольку если этого не делать, вода смочит тело водомерки и та утонет.

Предназначение волосков — создать воздушную подушку, на которой и покоится водомерка. Если присмотреться в солнечный день, то можно видеть, как сверкает вода вокруг лапок водомерки — это как раз воздушный «кокон» или, если угодно, воздушная подушка. На дне неглубокого водоема видна тень водомерки — и всегда вокруг лапок тень утолщена, хотя сами лапки вполне обычные — это тень от создаваемой волосками конечностей воздушной подушки.

Кстати, китайские ученые обнаружили интересный факт — время от времени тень от ножки перестает быть четкой, и тогда водомерка прижимает ее к передней части тела, где находятся железы, выделяющие несмачиваемое вещество. После этой процедуры тень от конечности снова становится четкой.

Волоски у водомерок тоже необычные, вдоль каждого из них проходит желобок, что предотвращает проникновение воды — она не может просочиться в столь малый объем. Угол соприкосновения воды с поверхностью конечностей водомерки составляет около 168 градусов, что предотвращает смачивание лапок.

Некоторые виды водомерок передвигаются и при помощи «химического двигателя». В задней части тела насекомых есть специализированная железа, которая выделяет жироподобное вещество. Оно изменяет силу поверхностного натяжения, снижая ее. В результате водомерка движется вперед уже благодаря действию уже законов физики. Водомерка скользит в создаваемой ею водной «лунке». Когда нужно выйти на берег, то выделение гидрофобного вещества снижается, и водомерка выбирается при помощи капиллярных сил.

Режим передвижения водомерок

Насекомые эти получили свое русское название из-за того, что передвигаясь, они как бы «меряют» пройденное по воде расстояние. Но, как оказалось, это лишь один режим передвижения водомерки — так она поступает, когда не испугана и не преследует жертву, а просто передвигается по поверхности воды.

Большинство видов попеременно опираются на три конечности, перемещая остальные три вперед, и повторяя этот цикл.

В моменты опасности или преследования добычи водомерка как бы втыкает в поверхность воды кончики средних лап, на которых не так много волосков, рулит задними, а передними — загребает воду. Единственное — передние лапки все же не погружаются в воду, а отталкиваются от поверхности воды.

Ну и последнее — водомерки умеют прыгать на воде. Не очень далеко, но это все же прыжки. Прыгают они в случае опасности — за этим можно наблюдать, если попробовать накрыть водомерку ладонью на воде. Спасаясь, она будет не только «грести», но и прыгать, причем довольно активно.

К слову, если изменить поверхностное натяжение воды — например, при помощи поверхностно-активных веществ (ПАВ), то водомерки потонут. Именно поэтому их нет в местах сброса в воду отходов производства — последние изменяют свойства воды и водомерки (да и не только они) не могут жить в подобных местах.

Водомерки приносят пользу науке

Группа китайских ученых разработала сверхточный метод измерения силы Архимеда. Идея пришла в голову сначала одному китайскому физику по имени Юй Тянь (Yu Tian) из университета Цинхуа в Пекине

Ученый в солнечный день отправился к берегу пруда в одном из парков столицы Китая. Там он смотрел на воду и заметил водомерок, которые отбрасывали тень. Как и говорилось выше, тень от их лапок была отличной от конфигурации кончиков конечностей.

Ученый понял, что это вызвано искривлением воды под действием веса водомерки, сколь бы небольшим он ни был. И тогда он понял, что при помощи теней, отбрасываемых объектами на поверхности воды, можно измерять силу Архимеда, причем эти измерения сверхточные. Граница чувствительности метода — 1 пиконьютон.

«Геометрия тени, которую отбрасывает на воду объект, позволяет очень точно вычислить искривление поверхности воды под ним, и, соответственно, определить объем этой „лунки“ и вычислить силу выталкивания, используя закон Архимеда. Все это можно измерить, используя фонарик, прозрачный сосуд, воду и простую камеру», — заявил ученый.

Еще и роботы

Результаты наблюдения китайского ученого помогли его команде разработать концепцию робота-водомерки. На данный момент таких устройств создано несколько, причем одно из них умеет даже прыгать по поверхности воды, как настоящая водомерка.

Первыми создателями робота-водомерки была команда School of Chemical Engineering and Technology. Разработчики использовали как результаты наблюдений коллег, так и собственные исследования.

Затем был создан еще один робот, вес которого составлял много больше, чем у водомерки — 11 граммов вместо долей грамма. Он способен передвигаться по воде и делает это довольно быстро — вплоть до 5 км/ч, что сравнимо со скоростью ходьбы взрослого человека.

Ну и еще один показательный пример — робот-водомерка, созданный объединенной командой исследователей из Южной Кореи и США. Этот робот очень сильно напоминает водомерку, размер его составляет около 7 см вместе с «лапками».

Он не только передвигается по поверхности воды, но еще и прыгает, причем довольно высоко.

Область применения роботов-водомерок — поисково-спасательные операции, изучение физико-химических свойств воды, мониторинг загрязнений и т.п.

Источник

7 причин включить водный бег в подготовку к марафону

Вы можете использовать физиотерапевтические свойства водной среды для совершенствования своей биомеханики и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата, если есть такая возможность. Бег, когда все тело (или только часть корпуса) погружено в воду, практикуется в качестве восстановительных процедур после травмирования. Для этого даже создаются целые комплексы, представляющие из себя резервуары с интегрированной беговой дорожкой.

Действительно, реабилитирующий эффект бывает потрясающий, но ограничиваться использованием воды лишь в этих рамках было бы неправильно, поскольку водный бег имеет множество положительных свойств для подготовки бегуна на любые дистанции.

Бег под водой, который рекомендуют эксперты в области спортивной медицины, может различаться некоторыми нюансами, такими, как глубина погружения атлета и наличие/отсутствие поступательного движения тела относительно водной массы.

Касаемо глубины, полагаю, всем понятно, что ее увеличение способствует уменьшению веса погружаемого тела вплоть до 90% от нормального, сухопутного. Таким образом, легко регулируется ударная нагрузка на суставы, а подобные тренировки разделяются на мелководные и глубоководные.

Похудение

Без этого никуда, ведь это головная боль многих современных людей, которые часто только ради этого и начинают бегать.

Ну что же, средние показатели количества сожженных калорий при беге трусцой составляют 8 кал в минуту (конечно, все относительно, о чем мы уже писали). Джоггинг на беговой дорожке в бассейне по пояс в воде увеличивает этот показатель до 11 калорий, что демонстрирует картинка, стыренная с сайта Hydroworx:

Если речь идет о подводном беге, когда тело погружено полностью и движется поступательно относительно водной среды, то затраты могут переваливать далеко за 20 калорий в минуту, особенно при высоком каденсе.

Пожалуй, главное, на чем здесь стоит заострить внимание – это максимальная безопасность такого бега, независимо от количества накопленного жирового балласта и веса тела на суше. Хотя по слухам, бывали и редкие случаи травмирования.

Для любителей и PRO

Но давайте оставим в покое худеющих и посмотрим на другие важные свойства тренировок под водой и назовем 7 причин включить водный бег в подготовку к марафону для улучшения наших с вами результатов в айронменах.

Первым делом мы получаем постоянное сопротивление движению, что имеет большое значение для развития мышечной массы, включая длинные “выносливые” волокна.

Во вторую очередь надо отметить возможность развивать максимальную мощность и поддерживать ее длительное время на разных временных отрезках и пульсовых зонах без вероятности получить травму. То есть, выполнять просто огромные объемы тренировок.

В-третьих, переменное гидростатическое давление предотвратит отеки и улучшит циркуляцию крови. А если будет присутствовать торакальное давление при полном погружении по шею, то можно еще говорить об увеличении жизненной емкости легких и способности усвоения кислорода.

В-четвертых, ламинарные и турбулентные потоки жидкости обладают массажным воздействием. Не настолько сильным, как руки командного спортивного массажиста, но тем не менее, эффект от этого есть.

В-пятых, количество эндорфинов, полученных при водно-беговой тренировке может быть просто запредельным.

В-шестых, временная потеря веса тела может помочь разобрать до мелочей технику бега и приземления, что сложно сделать в условиях весомости. Замечены положительные изменения у начинающих бегунов, выраженные в тенденции к увеличению угла развода бедер при беговом шаге и захлесту голени к ягодицам после отрыва стопы от поверхности.

В-седьмых, экономится пробег любимых кроссовок.

Где бегать под водой

Разумеется, существуют специализированные места для проведения тренировок или водных терапевтических процедур, снабженные донными механическими беговыми дорожками. Но целенаправленно туда ходят лишь увлеченные спортивными результатами бегуны, а так же триатлеты, у которых есть эта функция в бассейне, где они тренируются. Впрочем, чаще они выбирают подводный велотренажер.

Для всех остальных можно посоветовать посвящать часть лета тренировке в открытых водоемах. Разумеется, в данном случае имеется в виду поступательный бег по дну озер, морей и рек.

С точки зрения адаптации организма к часто меняющимся условиям (глубина, рельеф и состав дна), это еще более эффективный (но чуть менее безопасный) способ повысить свою производительность. На непроверенных водоемах мы рекомендуем надевать что-нибудь вроде Five Fingers во избежание повреждения ступней.

Другой вариант облегченной тренировки – это работа ногами без контакта с дном, то есть, в состоянии полной плавучести. Учитывая, что плавучесть бегунов, как правило, ниже, чем у пловцов, можно использовать флотационные устройства, к коим можно причислить детские надувные нарукавники, круги, уточки и другие прибамбасы, имеющие плотность ниже 1 г/см3.

Источник

БЕГ В ВОДЕ ДЛЯ БЕГУНОВ

— « Бывают в жизни безнадежные ситуации, особенно со здоровьем, когда кажется, что выхода нет и быть не может. Того и гляди закричишь: «Мамочка!Роди меня обратно! »

А что, если в этом истошном возгласе — не только мрак отчаяния и крупица безумной надежды, но и зарождение какой-то новой, пусть даже пока сугубо научно-фантастической идеи? Представьте себе ситуацию, разворачивающуюся на ваших глазах лет так через пятьдесят. Человека, находящегося в безнадежной коме после жуткой аварии (людей особо чувствительных и ранимых прошу такую ситуации себе не представлять), аккуратно складывают в положение эмбриона и помещают для «капитального ремонта» в чудо-камеру под названием «Утроба» с живительным раствором и с различными питающими и отводящими трубками. В организм пострадавшего начинают поступать заранее заготовленные и выращенные в инкубаторе его же собственные стволовые клетки, которые без ножа, лазера и риска отторжения бойко штопают все поврежденные органы и заново воссоздают утерянные, попутно омолаживая тело доброго молодца или красной девицы.

Очень жаль, что сегодняшний бегун, получивший травму, не может ждать полвека, пока будет освоено такое сказочное лечение. Ведь травма или заболевание мучают его сейчас. Более того, привыкший к физически активной жизни, он начинает испытывать психологический дискомфорт, а то и вовсе внутреннее угнетение, так как вынужден отказываться от тренировок, участия в забегах, что в свою очередь только усиливает и без того болезненное состояние. А замена бега ездой на велосипеде, катанием на лыжах или плаванием не всегда возможна. Однако, оказывается, есть весьма эффективный вид альтернативной тренировки, к которому у нас еще мало кто обращается в силу его недостаточной известности.

Американский тренер Дуг Стерн еще в 1970 году попробовал применить бег в воде, чтобы помочь самому перспективному из своих подопечных, сошедшему с беговой дорожки из-за травмы. Невезучего студента звали С.Уильямс. Позднее он стал спринтером мирового класса.

После Нью-Йоркского марафона 1990 года Стерн организовал школу бега в воде для реабилитации участников на регулярной основе. С того времени он обучил тысячи бегунов своей системе. Стерн любит делиться мыслями о преимуществах такого бега и способах его освоения.

«Как учитель и тренер по плаванию я постоянно находился в воде или у воды. Скоро я уверовал в ее благотворную силу. Вода — самая естественная часть окружающей нас среды. Погружаясь в воду, вы испытываете неожиданное чувство невесомости, как плод в чреве матери, и она становится поддерживающей и успокаивающей средой пребывания» — объясняет Стерн. «Вода снимает напряжение с тела. Находясь в ней, лично я чувствую себя, как ребенок в безопасной и уютной колыбели. Поэтому в случае травмы имеет смысл использовать воду для восстановления здоровья, силы и выносливости.»

Вода является своеобразной средой, значительно уменьшающей вес человека, в соответствии с законом Архимеда. Будучи погруженным в нее, можно имитировать бег, практически не касаясь дна, а следовательно, особо не нагружать суставы. Вязкая среда создает ощутимое сопротивление, блокируя резкие травмоопасные движения. Оно может быть использовано для укрепления мышц и суставов. Чем быстрее вы двигаете ногами и руками, тем сильнее сопротивление.

Собственно, максимально точно имитируя бег, можно достичь высокой эффективности тренировки, близкой к той, что выполняется в обычных условиях на суше. Но при этом бег становится практически травмобезопасным.

Бег в воде характеризуется многими особенностями. Он не только помогает избежать повышенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, особенно возникающей в момент отталкивания и приземления при беге по дорожке стадиона, но и улучшает эластичность мышц, а также ускоряет приток крови к сердцу. Последнее происходит, потому что на земле сила тяжести притягивает кровь к нижней части тела. Вследствие более эффективного притока крови к сердцу, все упражнения в воде приводят к более быстрому восстановлению организма после интенсивных упражнений.

Еще одно преимущество воды заключается в охлаждающем воздействии. На суше температура тела во время тренировки возрастает намного быстрее, а в воде, вследствие быстрой отдачи телом избыточного тепла, требуется меньше времени для восстановления сил.

Многогранные свойства воды создают благоприятные условия для выполнения в ней беговой нагрузки. На суше, например, мы не можем остановиться на полушаге, а в воде — пожалуйста. Здесь также приемлемо бежать замедленно, что позволяет более точно отслеживать биомеханику движений, корректировать рисунок бега, отрабатывать его технику, стиль, что в итоге приводит к его эффективности как в аспекте скорости, так и выносливости.

Стерн выделяет три группы людей, которым рекомендуется бег в воде.

Первая . Это спортсмены, нуждающиеся в восстановлении после полученных травм, особенно при надрыве или растяжении связок ахиллова сухожилия, повреждениях коленного сустава, растяжении мышц голени, а также имеющие проблемы с плоскостопием и при подошвенном фасците.

Обычно в большинстве этих случаев спортсмены вынуждены полностью прекратить бег на время лечения. При использовании бега в воде возможно параллельно с лечением продолжать тренировки, исключив только обычный бег по грунту. Это особенно актуально для поддержания в хорошем рабочем состоянии сердечно-сосудистой системы, которая очень чувствительно реагирует на снижение привычной для себя нагрузки. Одно из дополнительных преимуществ бега в воде заключается в том, что таким образом укрепляются мышцы, суставы и поддерживающие их структуры, защищая бегуна от возможных повреждений и травм.

Вторая . Люди с избыточным весом, вызванным, главным образом, малоподвижным образом жизни. Обычный бег для них не просто травмоопасен, а вообще пока недоступен. Испытав себя сначала в воде, многие из них потом приходят к занятиям обычным бегом.

Третья . Это поклонники физкультуры и массового спорта, которые хотят повысить интенсивность физических упражнений и укрепить мускулатуру, оберегая себя от травм. Польза бега в воде для этой группы обнаружилась сразу и дала высокий результат. Главным образом это касается быстрого восстановления. К этой категории можно отнести и марафонцев-любителей, которым после забега серия подобных тренировок окажет неоценимую услугу с точки зрения реабилитации.

Хотя можно практиковать водный бег и без плавучих средств, Стерн рекомендует их использовать. Это особенно важно на начальной стадии обучения при освоении техники бега в воде. Дополняя выталкивающую силу воды, плавучие средства поддержат тело спортсмена на необходимом уровне погружения. Для этого обычно используются всевозможные жилеты, пояса, подобранные по выталкивающим свойствам индивидуально.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ

Встаньте в воде на глубине по грудь. Начните с движения рук, согнув их в локтях, как при беге. Обращайте особое внимание на отвод локтей назад. большими пальцами рук вы должны касаться своего туловища по бокам.

Когда вы почувствуете ритмичность в работе рук, начните движения ногами, высоко поднимая колени, как делаете это на суше. Выполняйте упражнение от 1 до 5 минут.

Далее попробуйте постепенно смещаться вперед, передвигаясь при этом на более глубокое место до тех пор, пока ноги не перестанут касаться дна.

Следите за длиной шага. Она не должна вызывать напряжения. Выполняя упражнение, наклоните корпус слегка вперед, так, чтобы бедра находились под плечами. Важно, чтобы ягодицы не уходили назад и уж тем более не всплывали. Мышцы лица должны оставаться расслабленными, рот приоткрыт. Сохраняйте дыхание естественным, без задержек, характерных для пловцов. Иным словом, дышите как при беге на суше.

Бег в воде можно выполнять как с продвижением вперед, так и оставаясь на одном месте. Большой разницы нет. На первых порах выполняйте упражнение в течение 3-5 минут. После короткой паузы (около 30 сек.) можно повторить бег. Постепенно доведите время бега до 20-25 мин. Затем дайте себе хороший отдых.

Через каждую минуту бега проверяйте число шагов, которое вы делаете за 15 секунд. Следите за тем, чтобы ритм и амплитуда шагов не снижались. В воде зачастую ослабляется внимание, и можно не заметить, как замедляется бег.

Учтите, что в воде не получится работать так же быстро, как на суше. Если частота шагов будет на уровне 50% «сухопутного» бега, то затрачиваемые усилия окажутся примерно равными.

После завершения тренировки не спешите выходить из бассейна. Проведите заминку и охладитесь. Для этого встаньте лицом к стенке бассейна, держась за поручень вытянутыми руками, расслабьтесь. Затем упритесь согнутыми в коленях ногами в стенку. Не разгибая коленей, переставляйте ступни и «идите» вверх по стене, периодически останавливаясь, вытягивая ноги и расслабляясь. Дойдя до уровня рук, закончите упражнение. Это упражнение играет такую же роль, как наклоны вперед с касанием ладонями земли после обычного бега. Оно расслабляет подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллы. Закончите тренировку легким покачиванием ногами под водой.

Источник