- Правильное употребление воды хоккеистом
- Питьевой режим хоккеиста
- Правила поддержания водного баланса
- Почему холодная вода бодрит, а теплая — расслабляет тело?
- Бодрящий эффект холодной воды
- Почему теплая вода расслабляет?
- Bio-Lessons
- Образовательный сайт по биологии
- Значение воды в жизни растений. Испарение воды листьями.
- Как избежать солнечного и теплового удара. Как уберечь организм от перегрева
Правильное употребление воды хоккеистом
Питьевой режим хоккеиста
Помимо этого, вода участвует в регулировании температуры тела, ее недостаток чреват перегревом. Активные мышцы образуют тепло значительно быстрее, чем пассивные, поэтому отвод излишнего тепла приобретает особенно важное значение. Для эффективной регуляции необходимо поддержание водного баланса. Вода также участвует в химических реакциях, обеспечивающих силовую функцию мышц.
Но при этом необходимо помнить, что почки выводят лишнюю жидкость из организма за 60-90 минут. Соответственно, за 90 минут до начала матча нужно прекратить потребление жидкости. А вот за 5-10 минут до игры следует выпить 1-2 стакана воды, чтобы получился резерв для восстановления потерь жидкости с потом.
Правила поддержания водного баланса
Хоккеистам необходимо соблюдать несколько правил для поддержания водного баланса:
- Во время интенсивной тренировки пить по 200-250 мл воды каждые 15-20 минут;
- После тренировки восполнять потери жидкости;
- Помнить, что для восстановления водного баланса подходят вода и свежевыжатые соки, спортивные углеводосодержащие напитки, но не газировка;
- Во время летних тренировок увеличить потребление воды;
- Пить прохладную воду, поскольку теплая или горячая жидкость не всасывается в желудке при интенсивной работе организма, не защищает от перегрева и не стимулирует работоспособность.
Прием жидкости хоккеистами в рамках тренировочного процесса должен быть регулярным. От этого зависят состояние здоровья и спортивные достижения.
Источник
Почему холодная вода бодрит, а теплая — расслабляет тело?
В июне 2021 года температура воздуха в России бьет 100-летние рекорды. Почти на всей территории нашей страны наблюдается аномальная жара — днем термометры показывают +36 градусов и этот показатель вполне может повыситься. Считается, что причиной жарких дней является антициклон, который блокирует перенос воздуха с запада на восток и тем самым удерживает тепло. В такую погоду людям тяжело концентрироваться на работе, а некоторые вовсе испытывают недомогания. Люди, которые не имеют дома кондиционера ищут разные способы убежать от жары. Часто спасением становится принятие холодного душа, который не только освежает, но и дает заряд бодрости. Задумывались ли вы о том, почему холодная вода обладает бодрящим эффектом, а теплая — расслабляет и помогает легче уснуть? У ученых уже давно есть объяснение этому явлению, поэтому давайте разбираться.
Холодный душ и теплая ванна могут быть полезны для вашего организма, но чем именно?
Интересный факт: согласно санитарным нормам, температура холодной воды в жилых домах должна быть не ниже 20 градусов Цельсия. А температура горячей воды обычно колеблется в районе от 60 до 75 градусов.
Бодрящий эффект холодной воды
На самом деле, объяснение бодрящему эффекту холодной воды звучит очень просто. Оказавшись в холодной среде каждый человек хочет поскорее из нее выбраться, чтобы не понижать температуру тела. Так уж устроен наш организм — когда он чувствует риск сильного охлаждения тела, срабатывает инстинкт самосохранения. Чтобы человек смог скорее выбраться из потенциально опасной среды, организм вырабатывает адреналин, который быстро приводит мышцы в тонус. Это очень полезный механизм, который может спасти человеку жизнь при попадании в прорубь и так далее.
Холодная вода помогает организму выработать адреналин
Примерно то же самое происходило в случаях, когда люди видели попавшего в беду человека и своими силами могли поднять даже тяжелую машину. Все это возможно благодаря выбросу адреналина.
В пределах квартиры человек осознает, что никакой опасности холодная вода не несет. Поэтому тело довольно быстро привыкает к холодному душу, а выработанная энергия может использоваться в других целях. Помимо бодрящего эффекта холодный душ помогает:
- сохранить здоровье волос и кожи. Например, в этой статье говорится, что холодная вода помогает коже восстановить естественный жировой баланс;
- избавиться от стресса. В научном журнале Free Radical Biology and Medicine есть статья о том, что воздействие низких температур снижает уровень мочевой кислоты и увеличивает количество глутатиона, запускающего восстановление останавливающих окислительные процессы веществ;
- улучшить кровообращение. Во время обливания холодной водой у людей учащаются дыхание и пульс, вследствие чего кровь начинает лучше доходить до всех органов;
- укрепить иммунитет. Во время холодного душа тело охлаждается и впоследствии пытается быстрее согреться. Это приводит к увеличению количества лейкоцитов — белых кровяных клеток, которые помогают противостоять вирусам простуды. Это было доказано в ходе исследования немецких ученых.
Как видно, в принятии холодного душа помимо бодрящего эффекта есть еще много плюсов. Однако, перед такого рода закаливанием своего организма лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Почему теплая вода расслабляет?
Объяснение этого явления тоже довольно простое. Оказавшись в теплой среде, наш организм пытается остудиться до нормальных 36,6 градусов. Для этого ему нужно достичь хорошего водообмена в организме и впоследствии выделить пот. Водообмен происходит через кровь и лимфу, поэтому организм расслабляет мышцы для лучшей проходимости воды. Это очень краткое, но предельно понятное объяснение — само собой, если говорить на научном языке, под воздействием теплой воды внутри человеческого организма происходит много сложных процессов.
Теплая ванна тоже несет в себе много пользы
Теплую ванну лучше всего принимать перед сном — расслабление мышц помогает быстрее уснуть. Издание Harper’s Bazaar выделяет еще несколько полезных свойств теплой воды:
- повышение настроение за счет «прекрасного сочетания спокойствия и комфорта»;
- снятие боли в мышцах благодаря улучшению кровообращения;
- укрепление здоровья сердца, что является следствием снижения кровяного давления;
- сжигание калорий, потому что в теплой воде человек выделяет пот;
- облегчение симптомов простуды за счет вдыхания теплых паров воды (важно проконсультироваться с врачом!);
- успокоение раздраженной кожи, при условии добавления различных масел.
Если вам интересны новости науки и техники, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там вы найдете статьи, которые не были опубликованы на сайте!
Стоит отметить, что вода в ванной должна быть не горячее температуры вашего тела. Чтобы не допустить перегрева, важно оставлять голову и руки над водой — важно, чтобы тело дышало. Ну и конечно же, перед употреблением ванны в оздоровительных целях необходимо посоветоваться с врачом.
Источник
Bio-Lessons
Образовательный сайт по биологии
Значение воды в жизни растений. Испарение воды листьями.
Значение воды в жизни растений. Вода имеет очень важное значение для растительного организма. Ее недостаток приводит к замедлению роста и в конечном счете приводит к его гибели. Вода участвует и влияет на следующие процессы:
1. Образование органических веществ в ходе фотосинтеза невозможно без участия воды. Недостаток влаги приводит к полному прекращению фотосинтеза в листьях и других зеленых частях растения.
2. Вода осуществляет транспорт растворенных веществ — сахаров, минеральных солей и т. д. Вещества в организме растений не могут перемещаться в сухом виде. Поэтому транспорт любых веществ по организму растений осуществляется в виде растворов. Как вы помните, растворенные минеральные (неорганические) вещества переносятся по сосудам ксилемы — древесины, а органические вещества по ситовидным трубкам луба — флоэмы.
3. Если бы листья не испаряли воду, то растворы перестали бы подниматься по стеблям на большие расстояния. Это особенно важно для высоких древесных растений. Поскольку силы, с которой клетки корня выталкивают водные растворы в стебель, не хватает для того, чтобы вода достигла листьев. Процесс испарения способствует продвижению воды по стеблю, как бы подгоняя ее вверх.
4. Вода составляет значительную часть массы живых клеток. Значит, при росте, размножении и формировании новых клеток необходимо достаточное количество воды. Нужны и другие вещества, из которых состоят клетки. Это белки, жиры, углеводы и минеральные соли. Но в целом их нужно меньше, чем воды.
5. В жаркие дни испарение защищает листья от перегрева солнечными лучами.
Испарение воды (транспирация) происходит в основном в листьях. Чем больше пластинка листа, тем больше испаряется влаги. В испарении воды растением можно убедиться, поставив следующие опыты (рис. 1, а-б).
Рис.1 Опыты по определению испарения воды листьями растений
Опыт №1. Возьмем комнатное растение и на один из его побегов наденем колбу. Горлышко колбы закроем ватой. Через несколько дней на внутренней стороне колбы появятся капельки воды. Они образовались из паров, которые выделяются листьями.(рис. 1, а)
Для проведения опыта №2 возьмем 3 пробирки, наполненные водой (рис. 1, б).
В первую пробирку наливается вода, при этом она ничем не прикрывается. Во вторую пробирку приливаем такой же объем воды и сверху наливается масло тонким слоев (0,5-0,6 см). В третью пробирку помещается веточка с листьями, приливается вода по уровню, равному с первыми двумя пробирками. Сверху приливаем растительное масло. Через 2-3 дня можно обнаружить, что воды в первой пробирке стало меньше, поскольку ничто не препятствовало ее испарению с поверхности.Уровень воды во второй пробирке не изменился, так как слой масла препятствовал испарению. В третьей пробирке количество воды также уменьшилось, потому что идет процесс испарения листьями.
Вода испаряется даже в плотно закупоренном сосуде, если в него через маленькое отверстие вставлена веточка растения, (рис.1, в).
Испарение воды осуществляется через устьица. Если растению не хватает воды, устьица закрываются (рис.2).
Рис.2 Закрытое и открытое устьице
Приспособление листьев к влажному и сухому климату. В районах с повышенной влажностью листья у растений крупные и темно-зеленые, на них очень много устьиц. Насыщенность воздуха и почвы влагой способствует увеличению размера листьев.
Листья растений, произрастающих в засушливых местах, приспособлены к замедленному испарению. У одних растений они мелкие, у других преобразовались в колючки, чешуйки. Иногда они покрыты восковым налетом или густыми волосками.
Листья саксаула, растущего в южных областях Казахстана, из-за недостатка влаги видоизменены в мелкие чешуйки (рис. 3). Устьица находятся в молодых побегах, поэтому процесс фотосинтеза происходит в молодых зеленых побегах, а не в листьях.
У песчаной акации и чингиля, растущих на засоленных и песчаных почвах, листья мелкие, узкоконусовидной формы. Снаружи они покрыты небольшими короткими густыми волосками — серебристым пушком, поэтому воду они испаряют в очень незначительном количестве. Обычно, если влаги достаточно, то устьица растений открываются, и лишняя вода испаряется. Когда наступает дефицит влаги, устьица закрываются и испарение прекращается.
Испарение воды листьями — обязательный процесс, без него вода не поднималась бы : по стеблю, а вместе с ней не транспортировались бы по растению растворенные вещества. Вода всасывается корнем, а испаряется листьями через устьица. Фотосинтез без воды тоже невозможен. Испарение воды — защита от перегрева. Чтобы растениям хватало воды, они приспособились к разному климату. У растений засушливых мест листья мелкие с толстой оболочкой, видоизмененные в колючки или чешуйки (саксаул), У растений влажных мест листья широкие, большие, с большим количеством устьиц.
Источник
Как избежать солнечного и теплового удара. Как уберечь организм от перегрева
Солнечный и тепловой удары могут подстерегать в летнюю жару где угодно: на морском берегу, у речки, в походе, на даче, на городской улице и даже в душном офисе.
Тепловой удар — это нарушение теплового баланса организма, при котором практически отсутствует отдача тепла, образующегося внутри и поступающего в организм снаружи. Наиболее частая причина теплового удара — высокая температура и влажность воздуха.
Солнечный удар — одна из разновидностей теплового удара, вызванная длительным и бесконтрольным пребыванием человека под прямыми солнечными лучами без головного убора. Вследствие перегрева кровеносные сосуды расширяются, вызывая чрезмерный приток крови к голове.
Признаки и симптомы перегрева
Повышается температура тела, возникает состояние общей слабости, появляется головокружение и сильная головная боль, в глазах темнеет.
Могут появится рвота и понос, не исключены кровотечения из носа и расстройства зрения. Кожа лица обычно багрово-красного, а иногда и бледного цвета, дыхание и сердечный ритм нарушаются, пульс частый и слабый.
Если к этому моменту пострадавшему не оказать медицинскую помощь, у него начинаются галлюцинации и бред, он теряет сознание, возможно появление судорог.
Тепловой удар, в отличие от солнечного, может быть результатом воздействия других факторов:
продолжительная работа возле источников тепла (печи, духовки, и т.д.);
интенсивные физические нагрузки в жару (особенно в плохо вентилируемом помещении) или под палящим солнцем;
повышенная влажность воздуха;
недостаточное потребление воды;
прием медикаментов, уменьшающих потоотделение.
Наиболее подвержены обоим видам ударов люди с несформировавшейся или нарушенной терморегуляцией:
— имеющие заболевания щитовидной железы;
— люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
— люди, употребляющие алкоголь на солнце (он притупляет чувство опасности);
— люди, которые не пьют воду на жаре.
— принимающие мочегонные препараты.
С целью профилактики теплового удара Роспотребнадзор рекомендует:
1. Самое главное правило: избегать пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности с 11 до 15 часов.
2. Тяжелый физический труд и интенсивные занятия спортом и физкультурой перенесите на утренние или вечерние часы, когда температура окружающего воздуха не такая высокая, как в полдень да и солнечные лучи падают не под прямым углом, а вскользь и наискосок.
3. Носите одежду из натуральных тканей, хлопка или льна, легкую и свободную, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голова обязательно должна быть защищена от палящий лучей головным убором.
4. Одежду и головные уборы одевайте светлых тонов, еще лучше — белого цвета. И не забудьте о глазах — наденьте солнцезащитные очки.
5. Старайтесь по возможности избегать тесных и душных помещений, а дом или квартиру в обязательном порядке оборудуйте кондиционером или вентилятором.
6. В жаркую погоду увеличьте дневную норму потребления жидкости, употребляйте воду небольшими порциями, но через короткие промежутки времени. Отлично справятся с жаждой квас, морс и бесспорный лидер — зеленый чай. Важно! Если вы гипертоник, или существуют проблемы с почками, или вы склонный к отекам человек, то о количестве употребляемой жидкости необходимо проконсультироваться с врачом!
7. Ограничьте, а еще лучше, откажитесь от курения, употребления крепкого черного чая, кофе и спиртных напитков. Увеличьте употребление продуктов, содержащих много углеводов, а с жирной и высококалорийной пищей лучше повременить. Налегайте на кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.
8. По возможности как можно чаще умывайте лицо, руки и шею прохладной водой, принимайте душ.
| Версия для печати | Версия для MS Word | Новости, Санитарный надзор |
| (c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Сахалинской области, 2006-2021 г. Адрес: 693020, г. Южно-Сахалинск, ул. Чехова, 30-А Источник  Цены на продукты питания, энергию, топливо, а также  В России мы можем собирать дождевую воду наиболее эффективно |
